¿Conoce los efectos de la arginina? El aminoácido L-arginina, que se encuentra en alimentos y suplementos, tiene funciones inconfundibles en el organismo. Porque permite la formación de óxido nítrico. ¿Qué? Obtenga más información en el artículo.

¿Qué es la arginina?

La arginina es un aminoácido semiesencial que encontramos en la dieta, pero también como complemento alimenticio. Es utilizado principalmente por deportistas porque es un aminoácido que interviene en el proceso de formación de óxido nítrico . También es una sustancia importante en enfermedades y casos crónicos , como la hipertensión o la diabetes tipo 2.

El cuerpo necesita arginina por varias razones. Es uno de los tres sustratos para la formación de creatina , que es un nutriente importante y su deficiencia provoca retraso mental. También se utiliza para producir agmatina , una molécula de señalización en el cuerpo, y es un intermediario en el ciclo de la urea junto con L-ornitina y L-citrulina.

La arginina ayuda al cuerpo a producir proteínas y estimula la liberación de insulina. Como parte del ciclo del óxido nítrico , aporta una cantidad significativa de beneficios a las personas físicamente activas. Esto hace que la arginina sea un suplemento dietético popular para atletas . Esto se evidencia en una encuesta que afirma que 5% a 8% de los atletas de la NCAA (Asociación Nacional de Atletismo) suplementan arginina.

Fuentes de arginina

La arginina se encuentra principalmente en carnes , específicamente carnes rojas, aves, como pavo y pechuga de pollo, pescado y productos lácteos. También se encuentra en semillas de calabaza, soja, maní, espirulina, garbanzos y lentejas. También se fabrica en laboratorio , como medicamento o complemento nutricional. [4] Puede encontrar claramente el contenido individual de arginina en los alimentos en la tabla.

Espirulina4148 mg

Comida
Cantidad de arginina por 100 g
Cerdo 4841 mg
Clara de huevo 4813 mg
Semillas de calabaza 4033 mg
Cod 3759 mg
Maní 3349 mg
Soja 3153 mg
Carne de res 2336 mg
Pollo 2159 mg
Atún 1794 mg

5 efectos positivos de la arginina en la salud

Los efectos de la arginina están relacionados principalmente con su capacidad para producir óxido nítrico , que afecta a muchos otros procesos del organismo. Además, presentaremos los beneficios individuales de la arginina para la salud y también para fortalecer el rendimiento deportivo.

1. Apoya el flujo sanguíneo en las arterias

En el cuerpo, el aminoácido arginina se convierte en óxido nítrico. Este es un neurotransmisor muy importante que ayuda a relajar las arterias y también mejora la circulación sanguínea. De esta forma, actúa para prevenir enfermedades cardiovasculares.

Algunas investigaciones muestran que la arginina puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las arterias que van al corazón. Este fenómeno puede aliviar los síntomas de arterias obstruidas, dolor de pecho o angina o enfermedad de las arterias coronarias. Beneficia a personas con enfermedad vascular periférica, una enfermedad que causa vasoconstricción y flujo sanguíneo deficiente a las extremidades.

Por otro lado, una investigación de 2016 encontró que la arginina no mejoró la condición arterial o la función cardíaca cuando se usó en combinación con el tratamiento estándar después de un ataque cardíaco. Como resultado, si tiene problemas cardíacos, debe hablar con su médico sobre la posibilidad de tomar arginina.

2. Ayuda a tratar la disfunción eréctil

Dados los efectos antes mencionados de la arginina, como mejorar la permeabilidad arterial y el flujo sanguíneo, esta característica puede ayudar a los hombres con disfunción eréctil . Muchos casos de disfunción eréctil están relacionados con enfermedades cardíacas. El problema del flujo sanguíneo a las arterias puede reducir el flujo sanguíneo al pene, lo que puede dificultar una erección .

Algunas investigaciones muestran que los suplementos de arginina pueden mejorar la permeabilidad de la sangre en todo el cuerpo. Debido a este efecto, los médicos prescriben arginina a pacientes con disfunción eréctil. Los estudios han confirmado que los suplementos nutricionales con arginina pueden ayudar a aliviar la enfermedad en hombres con niveles bajos de nitrato. Un estudio encontró que la L-citrulina puede ayudar a tratar la disfunción eréctil leve a moderada porque el cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina .

3. Beneficia a los pacientes con diabetes tipo dos

El estudio mostró que las personas con diabetes tipo 2 habían reducido los niveles de L-arginina de un estándar saludable.  Los pacientes estaban discapacitadosEl metabolismo de la arginina y, por lo tanto, la suplementación con L-arginina puede ayudar a restaurar los desequilibrios moleculares.  La diabetes tipo 2 también causa estrés oxidativo en los pacientes. Un estudio controlado en humanos confirmó que la suplementación con arginina puede ayudar a reducir este efecto adverso de la enfermedad.

Los estudios también han encontrado que la L-arginina activa indirectamente la SOD, una proteína eliminadora de radicales libres que ayuda a reducir el daño oxidativo en el cuerpo. El efecto de la arginina sobre los niveles de óxido nitroso reduce el daño causado por las especies reactivas del oxígeno.

4. Aumenta la inmunidad

La investigación ha demostrado que los niveles elevados de óxido nítrico apoyan la respuesta inmune en el cuerpo. Esto se debe a que el óxido nítrico puede estimular al sistema inmunológico para que actúe contra los patógenos destructivos . Como se ha mencionado varias veces, la arginina tiene la capacidad de aumentar la producción de óxido nítrico en el organismo, mejorando así la respuesta del sistema inmunológico en la lucha contra sustancias no deseadas.

5. Junto con la lisina, ayuda a aliviar la ansiedad

Un estudio experimentó con una combinación de arginina y lisina en personas sanas con un alto grado de ansiedad. Los expertos recibieron 3 gramos de lisina y 3 gramos de arginina por día. Los resultados mostraron que las personas del grupo de prueba liberaron más hormonas durante la situación estresante . Al mismo tiempo, estas hormonas ayudaron a reducir la sensación de estrés y la ansiedad en los sujetos de prueba.

3 beneficios de la arginina para deportistas

Tomar arginina significa que desea llevar su rendimiento a un nivel más alto. Si hace ejercicio, descanse lo suficiente y obtenga la dieta y las proteínas adecuadas antes del entrenamiento después de su entrenamiento, es hora de encontrar un suplemento que puede llevarlo a un paso adicional. Exactamente tal suplemento nutricional es arginina o L-citrulina, que se convierte en arginina en el cuerpo. Te convenceremos de los beneficios de la arginina en la actividad deportiva en función de sus efectos.

1. Aumenta la velocidad de regeneración

¿Conoces la sensación cuando haces un rendimiento extremo en el gimnasio y estás tan agotado al día siguiente que necesitas unos días para regenerarte? La arginina puede ayudarte ahora mismo, ya que aumenta el nivel de óxido nítrico .

El óxido nítrico ayuda a promover el flujo sanguíneo a los tejidos , fomentando así la relajación muscular. Esto, a su vez, permite que se entreguen más dosis de oxígeno a los músculos. Uno de los factores para la regeneración rápida es que los músculos obtienen suficientes nutrientes después de un entrenamiento duro, y el flujo sanguíneo mejorado realmente marca la diferencia .

Debes darte cuenta de que solo puedes lograr este efecto si te preocupas por una buena bebida después de tu entrenamiento y la dieta adecuada. También verá el efecto de la arginina en sus resultados , porque a medida que su cuerpo se recupere más rápido, podrá entrenar más intensamente , acercándose más a sus objetivos de acondicionamiento físico. .

2. Mejora la resistencia y reduce la fatiga

Si eres un atleta de resistencia, disfrutarás del efecto de la arginina en tu rendimiento . El rendimiento de resistencia también depende de la cantidad de oxígeno, que entra en el tejido muscular. El oxígeno que se transporta a través de la sangre puede ayudarte a entrenar por más tiempo sin sentirte cansado. Esto también fue confirmado por un estudio en ciclistas profesionales, que encontró una mejora en el tiempo , que mostró una sensación de agotamiento.

Algunas investigaciones han estudiado el uso de una forma de arginina conocida como GAKIC (ácido glicina L-arginina A-cetosa caproico). Cuando se probaron en personas, notaron un aumento en su rendimiento promedio en la actividad física. Al mismo tiempo, midieron un aumento en el volumen de rendimiento y una mayor resistencia a la fatiga .

3. Apoya la quema de grasa

Los investigadores también han comenzado a investigar la L-arginina por sus efectos sobre el aumento de la pérdida de grasa . Por tanto, aquellos deportistas que quieran quemar grasa corporal deben considerar suplementar con arginina . Un estudio examinó el efecto del óxido nítrico sobre el metabolismo de la glucosa durante el ejercicio. Los resultados muestran que los atletas que tomaron arginina pudieron transferir glucosa a las células musculares más rápido.

Además, la suplementación con arginina promovió un aumento de los ácidos grasos no esterificados, así como del glicerol , en el cuerpo. Esto apunta al uso de grasas como fuente de energía .

Dosis diaria óptima de arginina

El cuerpo de un adulto puede producir arginina por sí sola, pero solo en muy pequeñas cantidades. Por lo tanto, podemos complementar la arginina para apoyar sus efectos en el cuerpo.

La ingesta diaria promedio de L-arginina es de aproximadamente 5,4 g por día. Sin embargo, la dosis diaria recomendada de suplemento de arginina no es estrictamente especificado.. Sin embargo, la dosis habitual oscila entre los 3-6 gramos , aunque las dosis diarias de L-arginina hasta 20 g no han mostrado efectos secundarios.

Sin embargo, siempre verifique la dosis de ambos le antes de tomar el suplemento. También te recomendamos que tomes arginina con las comidas para evitar posibles efectos laxantes.

Efectos secundarios de la arginina

Los estudios han demostrado que tomar arginina durante tres meses es muy poco común. Sin embargo, pueden causar náuseas , calambres, dolor de estómago, diarrea o dolores de cabeza.

La arginina también puede responder en combinación con medicamentos a la presión arterial baja, a los medicamentos para el corazón o al viagra. Si está tomando estos medicamentos, asegúrese de consultar a un médico acerca del consumo de arginina con anticipación. Del mismo modo, las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben tomar suplementos de arginina hasta que lo hayan comentado con su médico.

Creemos que ha aprendido todo lo que necesita saber sobre la arginina y considere tomarla en su dieta o suplementos. Puede tener beneficios para la salud para usted, ya que promueve el flujo sanguíneo, aumenta la inmunidad y alivia la ansiedad. Tiene beneficios separados para pacientes con diabetes y disfunción eréctil.