Betaína: ¿qué papel juega en los estimulantes previos al entrenamiento?

Betaín v predtréningových stimulantoch

¿Compró un estimulante antes del entrenamiento y encontró la betaína? ¿Se pregunta qué es la betaína y cuáles son sus beneficios? Lea nuestro artículo para obtener respuestas a todas sus preguntas. También aprenderá qué papel juega la betaína en los entrenamientos previos.

¿Qué es la betaína?

La betaína , también conocida como trimetilglicina , es un aminoácido que se encuentra en la remolacha, la espinaca y la quinua. En el cuerpo humano, la betaína se forma naturalmente durante la descomposición de la colina y actúa como donante de metilo y osmolito.  Si estos términos no le dicen nada, no se desespere, le explicaremos lo que hay en las siguientes líneas.

La betaína tiene un alto contenido en un grupo especial de carbonos e hidrogren moléculas, conocidas como grupos metilo.Estos son transportados en el cuerpo por metilación, que es vital para algunos fenómenos fisiológicos, como actividad genética y función de proteínas. Debido a que la betaína contiene varios grupos metilo, se la conoce como «Donante de metilo» .

La betaína también es un osmolito , una sustancia que ayuda a equilibrar el nivel de líquido dentro y fuera de las células. Este proceso es esencial para la salud porque el desequilibrio de líquidos puede hacer que las células mueran, se encojan o se hinchen, lo que puede provocar la ruptura celular.

La betaína y sus beneficios para la salud

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la betaína? Si hasta ahora solo lo ha considerado como parte de los estimulantes previos al entrenamiento, seguramente se sorprenderá por su efecto positivo sobre la salud del corazón o el hígado.

1. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

Un nivel demasiado alto del aminoácido homocisteína en la sangre puede causar alteración de la permeabilidad arterial. La betaína reduce la homocisteína de forma eficaz, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. ¿Como funciona? La betaína «dona» uno de sus grupos metilo a moléculas de homocisteína, lo que las convierte en una sustancia inofensiva: metionina. La metionina es un aminoácido que es un componente esencial de las proteínas, aumenta la producción de leucina y regula la producción de amoníaco.

2. Apoya la función hepática

La obesidad, el aumento de la ingesta de alcohol y la diabetes hacen que los ácidos grasos comiencen a asentarse en el hígado. Junto con la grasa, pueden tener un efecto negativo en el hígado. La grasa se encuentra naturalmente en el hígado, pero si hay demasiada grasa, puede convertirse en una condición llamada esteatosis o hígado graso . Las investigaciones han demostrado que la betaína evita que se acumulen en el hígado.

La suplementación con betaína también ha podido aumentar la S-adenosilmetionina , también conocida como SAMe. Su nivel óptimo favorece la salud del hígado, mejora el estado de ánimo y ayuda a regenerar las articulaciones. [11]

3. Tiene un efecto beneficioso sobre la digestión

Existe un ambiente naturalmente ácido en el estómago que permite la digestión adecuada de los alimentos. Si el ambiente en el estómago es menos ácido, el cuerpo no puede consumir alimentos y absorber los alimentos necesarios. nutrientes de él. Esto puede causar deficiencias nutricionales y aumentar el riesgo de enfermedad gastrointestinal.

El ácido clorhídrico, abreviado HCl, es responsable de la mayor cantidad de procesos en el estómago. Si no tiene suficiente, su digestión puede sufrir peor . Betaína HCl es una forma de betaína que se utiliza para aumentar el ambiente ácido en el estómago y para ayudar con muchos problemas gastrointestinales.

Beneficios de betaína para atletas

1. Apoya el rendimiento y la potencia

En los últimos años, la betaína se ha probado en muchos ensayos clínicos para su uso por atletas. Uno de los primeros estudios se realizó en la Universidad de Connecticut en 2010. Se encontró que atletas que tomaron 1,25 g de betaína dos veces al día aumentó su producción de fuerza en un 25% y la fuerza muscular en un 20%. También se ha confirmado que la betaína aumentó significativamente los factores que afectan la síntesis de proteínas musculares en comparación con el placebo.

La investigación también ha demostrado que la betaína tiene la capacidad de aumentar los niveles de sustancias anabólicas importantes al tiempo que afecta el nivel de la hormona catabólica cortisol. Esto conduce a un aumento en el rendimiento de la fuerza y ​​la resistencia.

Otros estudios han demostrado que la suplementación con betaína ha ayudado a los levantadores de pesas a realizar más repeticiones de press de banca , durar más en el entrenamiento cardiovascular en bicicleta estacionaria y esprintar casi 40 segundos más que esos atletas. que bebía solo agua. La betaína también reduce significativamente los niveles de lactato , lo que retrasa la fatiga muscular, ayudando a los atletas a entrenar más intensamente y por más tiempo.

2. Afecta el crecimiento muscular

Uno de los estudios más recientes sobre los efectos de la betaína en los atletas se realizó en la Universidad de Springfield. Durante 6 semanas, dos grupos de deportistas realizaron un programa de entrenamiento de fuerza con periodización. Un grupo recibió 1,25 g de betaína dos veces al día y el otro grupo recibió un placebo. Los resultados muestran que el grupo de betaína aumentó la masa muscular en 1.8 kilogramos y el tamaño del brazo en un 10%. Al mismo tiempo, pudieron reducir su peso en 3 kilogramos. El grupo de placebo no vio ningún aumento en la masa muscular ni en la pérdida de peso.

La suplementación con betaína también reduce los niveles de óxido nítrico, lo que ayuda a regular el volumen de líquido celular. Este proceso apoya el «bombeo» músculo y el crecimiento muscular en general..

Recursos de betaína

La betaína, en inglés Betaine , se aisló originalmente de la remolacha azucarera, conocida por su nombre latino Beta vulgaris. Sin embargo, la ironía es que hay varios alimentos que tienen un contenido de betaína más alto que la remolacha. Por ejemplo, 85 g de germen de trigo contienen más de 1000 mg de betaína, que es más de cuatro veces la cantidad de betaína en la misma cantidad de remolacha. La espinaca y la quinua proporcionan más del doble de betaína que la remolacha. [6] Además de las fuentes naturales, la betaína también se encuentra en los suplementos nutricionales.

Betaína en estimulantes pre-entrenamiento

Entonces, ¿por qué los fabricantes agregan betaína a los estimulantes previos al entrenamiento? Porque es eficaz de varias maneras. Como se mencionó anteriormente, y las investigaciones han confirmado, la betaína puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Al mismo tiempo, acelera el crecimiento muscular y le ayuda a perder peso. También tiene la ventaja de reducir los niveles de lactato , lo que retrasa eficazmente la fatiga muscular. Esto permite a los atletas entrenar más tiempo e intensamente.

Mucha gente confunde betaína con beta alanina. Estos aminoácidos son similares no solo en el nombre. Ambas son sustancias de apoyo comunes en los estimulantes antes del entrenamiento, debido a sus efectos sobre el apoyo a la fuerza y ​​al rendimiento.

Artículos recomendados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *