¿Cómo elegir el mejor colágeno para una piel y articulaciones saludables?

kedy užívať kolagén

El colágeno se está volviendo cada vez más popular, y seguramente se preguntará si es una exageración exagerada o un avance en el cuidado de la piel y el cuerpo . ¿Sabías que también es importante para la actividad de los músculos, los huesos y el corazón? Los niveles de colágeno descienden de forma natural con la edad , y es una buena idea empezar a tomarlo antes de que te sorprendan las primeras arrugas. El mercado de productos enriquecidos con colágeno se está expandiendo, por lo que hemos preparado un artículo para usted sobre colágeno sus tipos, beneficios y formas de maquillaje. Aprenda a encontrar una fuente adecuada de colágeno para, al menos, evitar parcialmente el proceso de envejecimiento.

¿Qué es el colágeno?

Al parecer, pocas personas nunca han oído hablar del colágeno y su importancia para las articulaciones o la piel. Pero desde el principio, el colágeno es una proteína insoluble , que es una de las proteínas más abundantes entre los animales. Te sorprenderá que el colágeno sea aproximadamente 30% de la proteína en el cuerpo y se puede encontrar en diferentes tejidos , como tendones o huesos. Como otras proteínas, el colágeno es un aminoácido , a saber, glicina, prolina, hidroxiprolina y arginina. Hay más de 16 tipos de colágeno , pero la gran mayoría, más específicamente el 80-90% del colágeno en el cuerpo, son tipos I , II y III.

El colágeno no es como el colágeno, por lo que enumeramos tipos de moléculas de colágeno principales con tejidos en los que [1] [3 ] [4] :

IIcartílago, humor vidrioso (masa «gelatinosa» en el ojo).

Tipo de colágeno Representación de tejidos
I piel, huesos, tendones, dentina, ligamentos, tejidos intersticiales (tejido conectivo entre elementos celulares)
III piel, músculos, vasos sanguíneos
V d> cultivos celulares, tejidos fetales
VI la mayoría de los tejidos intersticiales
IX cartílago, humor vidrioso
IV todas las membranas del sótano

¿Cómo apoyar la producción de colágeno?

Como mencionamos, el colágeno es una proteína , por lo que se necesitan aminoácidos para producirlo. El cuerpo produce colágeno a partir del procolágeno y proviene de la glicina y prolina. Por lo tanto, es necesario para apoyar la producción de colágeno. Ingesta adecuada de aminoácidos. Su fuente ideal son las proteínas de alta calidad de una dieta o suplemento. En lo que respecta a la dieta, las mejores fuentes son la carne, los productos lácteos y las legumbres. Ya sea que elija una dieta o un jeque de proteínas, no solo apoya el desarrollo muscular, sino que también agrega «material de construcción» para el colágeno.

¿Está considerando tomar proteínas de alta calidad, pero no tiene suficiente información sobre las mejores fuentes de proteínas ? Encontrará todo lo que necesita en nuestro artículo – Proteínas de alta calidad – ¿Cómo saber qué fuente de proteínas es la mejor?

2 aminoácidos, prolina y glicina, son importantes para la producción de procolágeno. Prolina se puede complementar perfectamente con el consumo de yemas de huevo, soja, productos lácteos, espárragos o brotes. La glicina se puede encontrar en piel de cerdo y pollo , pero, por supuesto, también en alimentos con proteínas. Además, son útiles para la formación de colágeno:

  • Aloe vera – es un método de curación de heridas bien conocido, popular y eficaz. Ya sea localmente en forma de gel o por vía oral , el aloe vera ayuda con las lesiones de la piel al apoyar la producción de colágeno. Se utiliza para reducir las erupciones o piel quemada por el sol.
  • Antioxidantes: son ingredientes de otros ingredientes activos para la cuidado del nivel correcto de colágeno, pero también merecen una mención aparte. No todos apoyan la producción de colágeno , pero contribuyen a la función del colágeno en el cuerpo humano. Para Fuentes excepcionales de antioxidantes incluyen té verde, café, arándanos y canela.
  • Antocianidinas ; puede encontrarlos en cerezas, frambuesas o arándanos.
  • Cilantro- contiene dos ingredientes que merecen estar en esta categoría: vitamina C y ácido linolénico. El ácido linolénico es un ácido graso con antioxidantes. Estos son eficaces para combatir los radicales libres que degradan las células sanas de la piel. .
  • Ácido hialurónico – es uno de los suplementos más utilizados para apoyar la piel sana debido al aumento en su nivel afecta a cantidad de colágeno. Además de los suplementos nutricionales, puedes tomarlo de tu dieta y encontrarlo en tubérculos o frijoles.
  • Cobre : cantidades más altas de este mineral se encuentran en despojos, lentejas, anacardos o sésamo.
  • Algas- es eficaz para proteger la piel y su elasticidad frente a la oxidación , lo que provoca una cantidad significativa de dañar la piel.
  • Vitamina C : está presente en la producción de procolágeno y es una excelente fuente de cítricos, fresas, pimientos y brócoli. Vitamina A fuerte : la puedes encontrar en alimentos a base de hierbas como betacaroteno , pero también se encuentra en animales comida.
  • Ginseng – se conoce en la medicina tradicional, pero también es objeto de investigación moderna. Demostró que el ginseng puede aumentar el nivel de colágeno en la sangre. También es eficaz enLa protección UV del sol tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios , y los científicos dicen que puede ralentizar el envejecimiento de las células de la piel.

¿Ha oído hablar del ácido hialurónico por todos lados, pero no tiene suficiente información sobre su eficacia? Todo lo que necesita se puede encontrar en el artículo – Ácido hialurónico – ¿Es realmente efectivo para las articulaciones y la piel?

Es posible que le interesen estos productos:

Factores negativos que afectan al colágeno

Los niveles de colágeno cambian con el tiempo debido a varios factores. Estos factores perjudican la síntesis de colágeno o aceleran su degradación. Estos incluyen [5] [6] [7] :

  • Edad : los niveles de colágeno disminuyen naturalmente con la edad.
  • Estrés excesivo
  • Fumar : produce arrugas y también reduce la cicatrización de heridas.
  • Deficiencia de vitamina , como vitamina C.
  • Ingesta excesiva de azúcar : el exceso de azúcar en la dieta afecta la capacidad de reparación del colágeno.
  • Exposición excesiva al sol – Radiación ultravioleta puede conducir a reducir la producción de colágeno.
  • Enfermedades autoinmunes – por ejemplo, lupus, puede causar daño al colágeno.

¿Cómo obtuvimos colágeno?

Imaginamos el colágeno, sus recursos naturales y los factores que lo afectan negativamente. El mercado ofrece una amplia gama de suplementos que contienen colágeno en diversas formas. En este capítulo, aprenderá cuándo empezar a usarlo y qué tener en cuenta al elegir el colágeno.

Es interesante seguir el desarrollo del mercado de suplementos de colágeno , porque a pesar de que las mujeres en China lo conocen desde hace siglos , la civilización occidental se está quedando atrás. Más precisamente, se ha quedado atrás, pero actualmente el interés en el colágeno está aumentando astronómicamente. El auge se produjo en la década en EE. UU., Cuando el colágeno formaba parte de costosas inyecciones diseñadas para rellenar los labios y suavizar los contornos faciales . Casi 40 Han pasado los años y las formas de colágeno y su disponibilidad también han cambiado. Hoy, forma parte de diversas bebidas, shots, blends, suplementos para mujeres, pero también como polvo separado. La demanda de colágeno está creciendo, entonces ¿es bueno conocer las mejores fuentes de esta proteína, o más bien la fuente de la juventud?

Beneficios del colágeno

El colágeno es parte de varios tejidos, y lo puedes encontrar en vasos sanguíneos, huesos o ligamentos además de piel y cartílago . Por tanto, existen varias razones para considerar la suplementación con colágeno.

  1. El colágeno ralentiza el envejecimiento de la piel : el colágeno mejora el aspecto general y la salud de la piel al hidratar y reducir las arrugas. La ralentización del envejecimiento de la piel con colágeno se ha demostrado en varios estudios. El colágeno también se ha relacionado con la prevención del acné y otros problemas de la piel, aunque aún no se ha comprobado científicamente.
  2. Apoya la función de las articulaciones : las articulaciones humanas están protegidas por cartílago saludable, que está respaldado por colágeno. Los suplementos nutricionales pueden ser una fuente de colágeno para complementar su nivel, que disminuye con la edad.
  3. Protege la salud de los huesos : el colágeno es uno de los componentes importantes de los huesos y ayuda a mantener su fuerza. Los huesos se debilitan y adelgazan con la edad, lo que lleva al desarrollo de problemas, incluida la osteoporosis.
  4. Apoya el crecimiento muscular : los músculos también son tejido similar al colágeno, más precisamente 1-10% , y los músculos lo necesitan para un funcionamiento adecuado . Incluso existe evidencia científica de un aumento en la masa muscular debido a la suplementación con colágeno.
  5. Importancia para el corazón y el sistema cardiovascular : según un estudio, el colágeno es importante para promover la salud del corazón. Contribuyó a una reducción significativa de la rigidez arterial y reducción del colesterol LDL.

Apoyando el funcionamiento de músculos, huesos, cartílago o corazón debido a la suplementación con colágeno ha sido objeto de estudios científicos. A pesar de los resultados prometedores, se necesita más investigación para validar completamente algunos de los beneficios del colágeno enumerados. Aunque algunos de los beneficios mencionados no están corroborados por la investigación , el efecto del colágeno en uñas sólidas, cabello, buena digestión , o Estado de ánimo y ansiedad. El colágeno es muy popular hoy en día y es posible que veamos beneficios cada vez más fundamentados en un futuro próximo.

¿Cómo elegir el mejor colágeno?

Sería ideal si pudiéramos obtener suficiente colágeno de nuestra dieta. Sin embargo, la verdad es que los estilos de vida rápidos a menudo no nos permiten prestar más atención a los componentes de la dieta para una ingesta específica de colágeno. Por lo tanto, los suplementos nutricionales son un recurso práctico y asequible ya menudo contienen otras sustancias útiles. Así que aquí hay algunos consejos importantes que le ayudarán a elegir el suplemento de colágeno adecuado.

Colágeno y vitamina C

Como mencionamos en el artículo, la vitamina C es importante para la producción de colágeno . En el proceso de producción de colágeno, la vitamina C se encuentra en la posición de antioxidante , que puede apoyar la formación de fibroblastos y regular la síntesis de colágeno. Es importante en el proceso de síntesis de colágeno y elastina , lo que hace que la piel luzca joven. El momento clave durante la formación del colágeno ocurre después de la formación del procolágeno. Este debe pasar por un proceso de hidroxilación , que permitirá el siguiente paso: glicosilación, cuando qué colágeno adquiere una estructura funcional. Sí, lo haces bien. Sin la presencia de vitamina C, no habrá hidroxilación, por lo que no se formará colágeno. Por lo tanto, al elegir un suplemento de colágeno, verifique si se incluye vitamina C.

¿Qué fuente de colágeno en suplementos es mejor?

Los suplementos nutricionales que contienen colágeno están hechos de fuentes animales , como animales marinos o ganado. Por esta razón, un producto orgánico es la mejor opción. Las fuentes orgánicas tienen menos probabilidades de producir metales pesados ​​ o pesticidas. Por lo tanto, ciertamente es mejor aceptar colágeno obtenido de ganado alimentado con pasto y con condiciones de vida adecuadas. ¿Es mejor colágeno de ganado vacuno o de animales marinos? Esta es una pregunta común, por lo que es una buena idea saber en qué se diferencian. Carne de res incluye I. y III. tipo de colágeno, esa es una de las diferencias. III. tipo se encuentra en los intestinos y es necesario reparar su revestimiento. Además, es más barato que «marino». Por lo tanto, el colágeno bovino es más útil para personas con problemas intestinales. El colágeno marino contiene solo de tipo I y más pequeños partículas, lo cual es bueno para digestión y mejor absorción. Por lo tanto, este tipo es adecuado para personas que no tienen problemas para pagar más y que también buscan resultados más rápidos

¿Qué tipo de colágeno elegir?

Además del origen, la forma, el precio y otros parámetros, la selección de colágeno está relacionada con el propósito. Dependiendo de si está interesado en apoyar las articulaciones y cartílago o para mejorar la condición de la piel. Hay 3 tipos de colágeno que son dominantes en el cuerpo humano – tipo I, II y III. El primer tipo es bueno para mejorar Salud de la piel. El segundo tipo representa el 50% de la proteína en el cartílago y, por lo tanto, es ideal para soportar las articulaciones y el cartílago. El tercer tipo de colágeno se encuentra en abundantemente en la piel de los niños, no es casualidad, por lo tanto, que los niños tengan una piel tan delicada. Este tipo de colágeno es naturalmente reemplazado por el primer tipo durante la vida. Es importante para la piel, uñas y cabello humanos. [16]

Entonces, si está buscando un complemento conjunto , concéntrese en II. tipo de colágeno, para mejorar la calidad de su piel – Colágeno tipo I. Para una salud ideal de la piel , el producto debe contener 90% de Tipo I y algo de Parte III. Lo hemos mencionado varias veces, pero el mercado ofrece una amplia gama de productos de diferente calidad, forma, contenido y, por último, pero no menos importante, otros ingredientes. Al elegir, tenga en cuenta que muchos suplementos son complejos. A menudo encontrará minerales y vitaminas en ellos, que tampoco son un desperdicio. Por tanto, asegúrese de comprobar la composición , que le indicará mejor la cantidad de colágeno que ingiere en la dosis del producto. El resto depende de ti, un trago, una bebida o una bebida RTD. Alternativamente, pruebe diferentes variaciones y encuentre su favorito.

¿Por qué el colágeno hidrolizado?

En pocas palabras, el colágeno hidrolizado se ha sometido a hidrólisis. Este es un proceso en el que las fibras de colágeno se han dividido en pequeñas cadenas de aminoácidos : péptidos de colágeno. Para ello se utilizaron enzimas y vapor de alta presión. Las moléculas de colágeno en estado nativo son demasiado grandes para ser absorbidas por el cuerpo humano, por tanto, se hidrolizan. Esta forma es única porque los péptidos de colágeno son más pequeños , lo que le permite administrar dosis útiles al cuerpo. Se basa científicamente en que es la forma de los péptidos la que se absorbe en la sangre. Sin embargo, lo más importante es que pasan a una capa de piel llamada gamuza (dermis) debajo de la piel (epidermis). Es el ante el que se encarga de la elasticidad y fuerza de la piel. Los péptidos de colágeno entran en esta capa, donde desencadenan la formación de colágeno en la piel. No todos los suplementos de colágeno contienen una forma hidrolizada de colágeno , e incluso pueden no contener colágeno. En su lugar, encontrará prolina, hidroxiprolina y glicina. Los aminoácidos mencionados son solo el 50% del contenido de aminoácidos para la estructura del colágeno, necesitas 18 aminoácidos por molécula de colágeno y en la derecha cantidad y proporción. El colágeno hidrolizado contiene directamente la secuencia completa de aminoácidos. Por tanto, es lógico preferir una fuente de colágeno en la que no falten los componentes necesarios.

¿Cuándo empezar a tomar suplementos de colágeno?

Al final, llegamos a una pregunta que parece interesar a mucha gente. No existe una respuesta única para todos porque la pérdida de colágeno se ve afectada por el estilo de vida o la genética, además de la edad . v ”veinte” y disminuye en aproximadamente un 1% cada año. La suplementación con colágeno es preventiva , por lo que es mejor comenzar antes Antes de que aparezcan arrugas no deseadas en tu rostro. Nunca es demasiado pronto para promover la salud.

Artículos recomendados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *