Proteína para la mujer y sus efectos, beneficios y dosis.

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¿Has oído que las mujeres no deberían beber bebidas proteicas porque crecen muscularmente que los hombres? Las proteínas son los componentes básicos de músculos, piel, enzimas, y hormonas. Ya seas hombre o mujer, la proteína juega un papel importante en tu cuerpo y en todos los tejidos corporales, por lo que no debería faltar en tu plan de dieta , especialmente si ‘ Estás haciendo ejercicio.

¿Por qué necesitamos proteínas?

Hay muchas razones por las que debería agregar más proteínas a su plan de dieta. De los 20 aminoácidos que componen una proteína, hasta 9 son esenciales. Esto significa que su cuerpo no puede producirla por sí mismo. La única forma de hacer que los obtengan de la dieta. Son importantes para el buen funcionamiento del cuerpo, la protección de la masa muscular del catabolismo, el correcto funcionamiento de las hormonas y el mantenimiento del sistema inmunológico.  La proteína es un componente clave de todas las células de nuestro cuerpo. Se utiliza para producir y regenerar tejidos como músculos esqueléticos, huesos, cabello, uñas, cartílago, piel y sangre. También se utiliza para producir enzimas y hormonas que ayudan a regular el metabolismo, el crecimiento y muchos otros factores.

Junto con las grasas y los carbohidratos, las proteínas son macronutrientes , lo que significa que el cuerpo las necesita en cantidades relativamente grandes. A diferencia de las grasas y los carbohidratos, las proteínas corporales no almacena y no acumula reservas de las que extraer más tarde. Por lo tanto, las proteínas deben reponerse con regularidad.

Proteína y mujeres

Tomar proteínas en forma de suplementos ha sido una tendencia, especialmente para culturistas masculinos. Esto ha significado que muchas mujeres han evitado las proteínas por temor a acumular masa muscular no deseada. De hecho, las mujeres en el cuerpo no producen suficiente testosterona , al igual que los hombres. Es esta hormona la que asegura el crecimiento muscular en los hombres, pero también el cabello y la laringe. Sin embargo, la proteína en polvo es básicamente un alimento rico en proteínas que sirve como suplemento dietético. Al consumir proteínas solamente, las mujeres no pueden ganar tanta masa muscular como los hombres, por lo que no tiene que preocuparse por su bebida de proteínas.

Al mismo tiempo, es importante darse cuenta de que no existe una proteína para las mujeres. Todas las proteínas son iguales, ya sea en el cuerpo de un hombre o de una mujer. Por tanto, si te encuentras con un producto proteico apto exclusivamente para mujeres, es a base de suero, caseína o proteínas vegetales así como en proteínas para hombres. Sin embargo, los productos proteicos especiales para mujeres pueden tener una composición personalizada que sea beneficiosa para el cuerpo femenino. Por lo tanto, se debe prestar atención a los ingredientes en la etiqueta del paquete. Algunos pueden estar diseñados para mujeres que desean perder peso y, por lo tanto, contienen extracto de té verde, L-Carnitina o otras sustancias para promover la quema de grasa. La mayoría de las proteínas en polvo femeninas también están enriquecidas con minerales y vitaminas como la vitamina B6 y la vitamina E, que son importantes para el cuerpo femenino.

Ventajas de las proteínas para las mujeres

Eche un vistazo con nosotros a algunos de los beneficios que las mujeres reciben al tomar proteínas.

1. Es extremadamente importante para bajar de peso

Para perder peso, necesita quemar más calorías de las que consume. El consumo de proteínas puede aumentar las calorías quemadas y acelerar su metabolismo. Se ha demostrado que la ingesta de proteínas, que constituye alrededor del 25-30% de su dieta diaria total, aumentó la cantidad de calorías quemadas hasta en 100, en comparación con una dieta baja en proteínas.

¿Sabías que la proteína es en realidad el macronutriente más rico? Probablemente el beneficio más importante de las proteínas en la pérdida de peso es su capacidad para reducir el apetito y provocar una reducción espontánea en la ingesta de calorías.  Proteína el consumo promueve la saciedad, a diferencia de los alimentos ricos en grasas o carbohidratos. Si tiene hambre la próxima vez, intente comer un bocadillo con proteínas o preparar una bebida con proteínas. La proteína en polvo también se puede utilizar como parte de su dieta habitual y es adecuada como ingrediente en muchas recetas de fitness.

2. Ayuda a lograr una figura desarrollada

La ingesta de proteínas en las mujeres puede ayudar a crecer y mantener la masa muscular , lo que en combinación con el entrenamiento da como resultado moldear y fortalecer su cuerpo.

Los músculos son dinámicos , en constante descomposición y regeneración, y en su mayoría compuestos de proteínas . Para obtenerlos, su cuerpo necesita sintetizar más proteína muscular a medida que se descompone. En otras palabras, debe haber un equilibrio de proteínas en su cuerpo, a menudo denominado equilibrio de nitrógeno porque se encuentra en grandes cantidades en la proteína. Por esta razón, las personas que desean ganar masa muscular necesitan consumir más proteínas.

Al mismo tiempo, si desea mantener la masa muscular, debe aumentar su ingesta de proteínas. Esto evitará la pérdida de masa muscular que suele ocurrir cuando se pierde peso.

En un estudio, los expertos evaluaron a voluntarios que realizaron 4 ejercicios clave durante 12 semanas: press de banca, sentadillas, peso muerto y manivelas. Los voluntarios se dividieron en dos grupos, uno de los cuales recibió proteínas antes y después del entrenamiento. Al final de la prueba, el grupo que incluyó suplementos de proteínas en su dieta tenía más masa muscular . y menos grasa en exceso.

3. Apoya la regeneración después del entrenamiento

El metabolismo de los aminoácidos de cadena ramificada está directamente relacionado con la regeneración muscular. Varias proteínas contienen altos niveles de aminoácidos, lo que significa que pueden ayudarte a regenerar el músculo y aliviar el dolor muscular.

Las mejores proteínas para la regeneración muscular son la proteína de suero y la caseína. Contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para crecer y regenerar el tejido muscular. La proteína de suero también es rica en aminoácidos BCAA , especialmente leucina , que estimula la síntesis de proteínas en el músculo esquelético.

El efecto de la proteína caseína sobre la regeneración también se confirmó en un estudio en el que los deportistas recreativos recibieron 40 g de caseína antes de acostarse. Su recuperación aumentó en un 22% en comparación con un grupo de atletas que tomaron un placebo antes de acostarse.

4. Apoya un sistema inmunológico, huesos, cabello y uñas saludables

Una cantidad suficiente de proteínas en el cuerpo puede mantener los huesos fuertes , minimizando la pérdida de densidad causada por el envejecimiento. La proteína también ayuda a fortalecer el cabello y las uñas. Es igualmente beneficioso para desarrollar un sistema inmunológico saludable. Si decide agregar proteína de suero de leche a su dieta, sentirá algo más que un aumento de fuerza mientras desarrolla músculo. La proteína de suero contiene una gran cantidad de inmunoglobulinas y los antioxidantes glutatión y tripéptido , que también refuerzan la inmunidad.

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