¿Qué suplementos nutricionales pueden ayudar con la gripe y los resfriados?

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¿Tiene la nariz llena, tos, dolor de garganta o fiebre? Estos problemas suelen ser causados ​​por enfermedades virales, como resfriados y gripe , que pueden hacerle la vida imposible. Afortunadamente, hay varias formas de lidiar con ellos. para luchar. Consulte 9 suplementos nutricionales que lo ayudarán a empantanarse con la gripe y los resfriados.

La inmunidad es la base de la salud

Los resfriados y la gripe no son agradables, y antes de contraer estas enfermedades, debe concentrarse en reducir su riesgo. El primer paso es fortalecer la inmunidad, que es clave para mantener la salud del cuerpo. Lo protege de los muchos parásitos, virus y bacterias que causan diversas enfermedades.

Dividimos el sistema inmunológico en dos formas. La primera es la inmunidad innata con la que nacemos, y la segunda es la inmunidad adquirida. La adquirimos gradualmente a lo largo de la vida y podemos respaldar su funcionamiento bajo ciertas circunstancias fuerte. Podemos fortalecer el sistema inmunológico con una dieta balanceada, ejercicio, sueño de calidad, pero también lavándonos las manos regularmente y suplementos nutricionales adecuados.Para obtener más información sobre los factores que afectan la inmunidad, lea nuestro artículo ¿Cómo fortalecer la inmunidad y la resistencia del cuerpo a las enfermedades? .

Resfriado y gripe

Los resfriados y la gripe son Enfermedades respiratorias virales infecciosas. Sus síntomas son similares, pero aún diferentes. Si bien un resfriado puede desaparecer con relativa rapidez y unos días en la cama es suficiente para recuperarse por completo, con la gripe, es más difícil. Suele ir acompañada de síntomas más intensos y, si no se trata, puede provocar una neumonía. Debido a que son enfermedades virales , los antibióticos no son eficaces en su tratamiento. Estos solo ayudan a tratar infecciones bacterianas.

Síntomas del resfriado

El resfriado común es una infección viral aguda de las vías respiratorias superiores que afecta la nariz, los senos nasales, la faringe y la laringe y se transmite principalmente por contacto de persona a persona. Los tiempos de incubación varían, pero suele ser menos de dos días para un resfriado. Los síntomas que suelen afectar a la mucosa infectada duran 7 días , aunque a veces duran tres semanas, especialmente si No cura un resfriado.

El resfriado generalmente comienza con los siguientes síntomas:

  • dolor de garganta
  • dolor de garganta
  • rinitis
  • estornudos
  • fatiga
  • tos

Síntomas de la gripe

La influenza es una enfermedad respiratoria contagiosa causada por virus de la influenza que infectan la nariz, la garganta y, a veces, los pulmones. Una forma de prevenir la influenza es vacunándose contra eso. La mayoría de los expertos creen que los virus de la gripe se transmiten principalmente por pequeñas gotas que se producen al toser, estornudar o hablar. Con poca frecuencia, una persona puede contraer la gripe al tocar una superficie u objeto en el que se encuentra el virus de la gripe y luego pasárselo a la boca, la nariz o los ojos.

La principal diferencia entre un resfriado y la gripe es que el resfriado comienza gradualmente, mientras que la gripe golpea rápidamente y causa síntomas más graves.

La gripe suele presentar los siguientes síntomas:

  • fiebre
  • dolor muscular y articular
  • piel enrojecida
  • ojos rojos
  • escalofríos
  • dolor de cabeza
  • tos seca
  • dolor de garganta
  • problemas ocasionales de estómago y diarrea

Algunos síntomas pueden significar que la enfermedad es muy serio. Debe buscar ayuda médica si tiene los siguientes problemas:

  • Problemas respiratorios o dificultad para respirar
  • Dolor o presión en el pecho y el abdomen
  • Mareos repentinos
  • Vómitos intensos
  • fiebre muy alta que no disminuye

¿Cómo tratar los síntomas del resfriado y la gripe en casa?

El tratamiento para los resfriados y la gripe se centra principalmente en aliviar sus síntomas. Lea algunos consejos sobre el tratamiento en el hogar para estas enfermedades y sus síntomas.

  • Suénate la nariz con frecuencia (forma correcta) – Es importante eliminar la mucosidad dañina de su cuerpo y no aspirarla. El soplado nasal regular es esencial en el tratamiento de resfriados agudos y problemas respiratorios. Obtendrá todos los contaminantes lejos de ellos. La mejor práctica ha sido limpiar un agujero tras otro. Esto significa empujar un orificio con el dedo mientras soplas el otro.
  • Enjuágate la nariz con agua salada : la solución salina también puede ayudar a eliminar las toxinas respiratorias. Permite la congestión nasal y al mismo tiempo elimina las partículas de virus y bacterias. Mezcle 1/4 de cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de bicarbonato de sodio en agua tibia. Luego aplique la solución individualmente en cada fosa nasal con una jeringa más ancha y déjela escurrir. También puede comprar solución salina preparada en la farmacia.
  • Tómese un descanso y manténgase abrigado : no es solo un caso de gripe o resfriado, con casi Cada organismo debilidad y enfermedad, el descanso es un aspecto clave en su tratamiento. Esto ayudará a su cuerpo a concentrarse en la lucha contra los virus y le dará la regeneración que necesita.
  • Hacer gárgaras : hacer gárgaras puede humectar la garganta y proporcionar un alivio temporal del dolor. Pruebe la solución salina antes mencionada o los tés de hierbas, como la manzanilla. También es eficaz hacer gárgaras hechas con miel y vinagre de sidra de manzana.
  • Beba líquidos calientes : los líquidos calientes alivian la congestión nasal, previenen la deshidratación y alivian las membranas inflamadas desagradables que plaga su nariz y garganta. Si está tan abrumado que no puede dormir por la noche, prepare una taza de té de hierbas.
  • Aplique envolturas frías con una toalla – Si le molesta la fiebre alta y desea reducirla, intente envolver su pecho con toallas frías. Esto ayudará a bajar la temperatura y aliviarlo. Sin embargo, tenga en cuenta que la fiebre es un signo de la lucha exitosa de su cuerpo contra los virus, pero es necesario intervenir a temperaturas muy altas.
  • Consuma los alimentos adecuados – si las enfermedades virales están plagadas de diarrea, pruebe con alimentos efectivos, como plátano, arroz seco o arándanos, que causan estreñimiento leve y curan los problemas intestinales. Los chiles, por ejemplo, abren las cavidades y ayudan a descomponer la mucosidad en los pulmones. El rábano picante o la mostaza tienen el mismo efecto. Las cebollas, a su vez, contienen fitoquímicos diseñados para ayudar al cuerpo a eliminar la bronquitis y otras infecciones. El té negro y verde contiene catequina, un fitoquímico que tiene efectos antibióticos y antidiarreicos naturales. Pero cuidado con los cítricos, si bebieras jugo 100% cítrico, tus problemas, como dolor de garganta y emaciación, se multiplicarían. [4]

Suplementos para ayudar a combatir los resfriados y la gripe

Vitamina C

La vitamina C es un complemento para prevenir y tratar los resfriados. En general, ayuda a fortalecer las células inmunes que nos protegen de los patógenos. Es decir, su uso habitual Debe usarse para evitar que contraiga un virus de la gripe o el resfriado.

La vitamina C también está altamente concentrada en las células inmunes y se agota rápidamente durante la infección. De hecho, la deficiencia de vitamina C debilita significativamente el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones. Por esta razón, es una buena idea consumir suficiente vitamina C durante la infección. Si ya tiene estos problemas, algunos estudios dicen que la vitamina C puede ayudar a acortar el tiempo para contraer un resfriado. Las personas que toman vitamina C con regularidad pueden esperar una duración más corta de un resfriado con síntomas menos graves . Los estudios también muestran que los atletas que toman vitamina C regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades virales que aquellos que no la toman.

La dosis diaria óptima de vitamina C varía de 1000 a 2000 mg en promedio , dependiendo de la edad y el peso corporal de una persona. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que la vitamina C no consumida se excreta del cuerpo a través de la orina todos los días , por lo que no es posible sufrir una sobredosis. Para obtener más información sobre la vitamina C y sus efectos, lea nuestro artículo Vitamina C: todo lo que necesita saber antes de que sea demasiado tarde.

Vitamina D

Los investigadores creen que la susceptibilidad a la gripe y los resfriados en el invierno puede estar asociada con una menor exposición a la luz solar y, por lo tanto, con una menor producción de vitamina D. Los estudios han encontrado que las personas con niveles bajos de vitamina D son más propensas a desarrollar enfermedades respiratorias.

Los receptores de vitamina D se encuentran comúnmente en el cuerpo y están involucrados en muchos procesos celulares. incluida la regulación de las células inmunitarias durante las infecciones, por lo que no debería sorprendernos que su deficiencia pueda afectar la inmunidad. La vitamina D regula varios factores inmunitarios patógenos, y estudios recientes han demostrado que la vitamina D la suplementación puede Reducir el riesgo de gripe. [7] [8] Lea nuestro artículo Vitamina D y todo lo que necesita saber sobre ella para descubrir qué otros efectos tiene este micronutriente .

Vitamina A

La vitamina A es uno de los micronutrientes más importantes para un sistema inmunológico saludable. Es esencial para mantener una visión saludable , promover el crecimiento y proteger la mucosidad saludable en el cuerpo. Se la conoce como una vitamina antiinflamatoria porque desempeña un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. funciones, y está involucrado en papeles reguladores en células y hormonas del sistema inmunológico. Muchos estudios acreditados también han demostrado sus efectos en el tratamiento de enfermedades infecciosas .

La vitamina A se encuentra comúnmente en muchos alimentos, como zanahorias, batatas, repollo, pimientos rojos, albaricoques y yemas de huevo. Su gran desventaja es que puede resultar tóxico si se sobreutiliza y provocar mareos, náuseas o dolores de cabeza. Las mujeres embarazadas también deben tener especial cuidado, ya que la ingesta excesiva de vitamina A puede provocar defectos de nacimiento en el feto. La dosis diaria óptima para adultos debe ser aproximadamente 2300 UI.

Vitaminas B

Este complejo de vitaminas B actúa de forma sinérgica para regular varias funciones vitales de nuestro organismo. No solo fortalecen la inmunidad y su suplementación debe ser regular incluso cuando está sano, además de ayudar a controlar el estrés, reponer energía , y es especialmente importante tomarlos durante el estrés físico y mental . También están los resfriados y la gripe, durante los cuales nuestro cuerpo drena toda nuestra energía , que necesita reponerse para que nuestro cuerpo pueda combatir el virus.

Un luchador particularmente importante contra las enfermedades infecciosas es la vitamina B6, es decir, la piridoxina. Realiza más de 100 reacciones enzimáticas en el cuerpo humano , incluido el metabolismo de proteínas en el cuerpo. También participa en el desarrollo del cerebro, el funcionamiento del sistema nervioso y trabaja en estrecha colaboración con el sistema inmunológico para prevenir la propagación de infecciones como la gripe. De hecho, una de las características distintivas de la deficiencia de vitamina B6 es un sistema inmunológico debilitado y una disminución en la producción de anticuerpos séricos. Esto aumentará la susceptibilidad a la gripe y otras infecciones respiratorias.

Zinc

El zinc es un poderoso micronutriente que se encuentra más comúnmente en las proteínas y es esencial para la salud neurocognitiva , la curación de heridas y la defensa del sistema inmunológico contra bacterias y virus invasores. . De hecho, la suplementación con zinc puede limitar la replicación del virus en el epitelio nasal, reduciendo así la inflamación de las vías respiratorias.

Una revisión reciente de estudios analizó las vitaminas y los minerales en el tratamiento de los resfriados y la gripe. Han demostrado que tomar 70 mg de zinc al día ha ayudado a reducir los síntomas si se toma dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas de estas enfermedades. Por lo tanto, este mineral es un ingrediente clave en muchas tabletas y aerosoles para dolores de garganta o resfriados. Otro estudio también encontró que ayudó a reducir la duración y severidad de los resfriados.Sin embargo, el uso excesivo de zinc puede inhibir la función del sistema inmunológico , por lo que se recomienda no exceder una dosis diaria de 70 mg de zinc. Los investigadores también han descubierto que el zinc ayuda a controlar las infecciones al inhibir una proteína en particular y así prevenir la inflamación excesiva . Por lo tanto, la suplementación con zinc puede ser extremadamente beneficiosa para pacientes muy enfermos o de edad avanzada. Confíe en cuidados intensivos.

Cúrcuma y jengibre

La cúrcuma y el jengibre son dos superalimentos que han encontrado un uso generalizado en la medicina natural. Los efectos curativos del jengibre se deben a la presencia de compuestos fenólicos, como como gingerol. , que tiene fuertes efectos antiinflamatorios y antioxidantes. La cúrcuma, a su vez, contiene curcumina , que se ha demostrado que ayuda a tratar y prevenir varias crónicas Además, la curcumina aumenta el nivel de una proteína llamada péptido antimicrobiano catelicidina o CAMP , que ayuda a prevenir infecciones y combate bacterias y virus desconocidos.

Algunas investigaciones sugieren que el jengibre en particular puede tener fuertes propiedades estimulantes del sistema inmunológico. Un estudio encontró que el extracto de jengibre bloqueaba el crecimiento de varias cepas de patógenos de las vías respiratorias.

Por lo tanto, la cúrcuma y el jengibre pueden reducir el nivel de inflamación , lo que puede ayudar a mejorar la función inmunológica y ayudar a combatir los resfriados, la gripe u otras enfermedades inflamatorias. Para obtener más información sobre la cúrcuma, lea nuestro artículo Cúrcuma: una especia rica en antioxidantes y un combatiente antiinflamatorio.

Probióticos

Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que ayudan a reducir la cantidad de bacterias «malas» que causan enfermedades e inflamación, y las reemplazan por bacterias «buenas». Ayudan a equilibrar el microbioma intestinal , lo que mejora no solo la digestión sino también la inmunidad. Los probióticos se encuentran comúnmente en alimentos como yogur, kimchi, chucrut, o puede introducirlos en su cuerpo a través de suplementos nutricionales.

Varios hallazgos han demostrado que la profilaxis con probióticos puede acortar la duración de una infección del tracto respiratorio superior , reduciendo la duración de la enfermedad. Los estudios también han demostrado que los probióticos pueden proteger al cuerpo de las infecciones virales y reducir el riesgo de resfriados. Las bacterias probióticas y sus paredes celulares tienen un efecto significativo sobre la función de las mucosas mediante la activación de múltiples mecanismos inmunes. Se ha descubierto que los probióticos mejoran la eficacia de la vacuna contra la gripe si se toman durante la administración.

Los probióticos en forma de suplementos a menudo se recomiendan como complemento de diversas enfermedades que se tratan con antibióticos u otros medicamentos recetados. Esto se debe a sus efectos beneficiosos sobre la salud gastrointestinal . Son estos problemas los que afectan a las personas que padecen gripe u otras enfermedades virales.  Para obtener más información sobre los probióticos, lea nuestro artículo Probióticos: la importancia de las bacterias beneficiosas para la inmunidad y la salud general de los atletas.

Glutamina

La glutamina es un aminoácido no esencial que se almacena con mayor frecuencia en el músculo esquelético y los pulmones. Aunque no es su función principal, la glutamina puede ayudar en momentos de enfermedad, estrés o lesiones. Como otros aminoácidos, la glutamina juega un papel importante en la síntesis de proteínas. Además, ayuda a eliminar el amoníaco, un producto de desecho común del cuerpo y apoya el funcionamiento del sistema inmunológico o del cerebro. Los estudios sugieren que la glutamina puede fortalecer el sistema inmunológico sistema y reducir el riesgo de infección después de la cirugía.

No es ningún secreto que el entrenamiento de fuerza combinado con ejercicio intenso puede absorber a los atletas de demasiada glutamina, reduciendo así la función del sistema inmunológico . Los estudios también muestran que el ejercicio vigoroso reduce la concentración de glutamina en la sangre . Algunos estudios también han encontrado que la glutamina puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades en los atletas de resistencia.

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