ZMA y ZMB: más que minerales que mejorarán tus resultados

Zdroje ZMA - ZMA a ZMB: viac ako len minerály, ktoré zlepšia vaše výsledky

Ha oído hablar de la combinación de zinc, magnesio y vitamina B6 . Además del nombre ZMA , ZMB6 se utiliza a menudo . Pero ha oído hablar de cómo esta conexión única afecta el crecimiento. Regeneración y desarrollo muscular o apoyo inmunológico ?

¿Qué es ZMA y ZMB6?

ZMA o ZMB6 es una mezcla sinérgica de aspartato de magnesio, zinc y vitamina B6. Como han confirmado muchos estudios en este artículo, ZMA contribuye a la regeneración y el crecimiento muscular efectivos . También cuida el sistema inmunológico, sueño de calidad e incluso promueve la energía.

Zinc

El zinc es un mineral esencial que es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico . Según el European Journal of Immunity , el cuerpo humano necesita zinc para activar los llamados linfocitos T (células T), que ayudan al cuerpo a controlar y regular las respuestas inmunitarias mientras ataca las células infectadas y cancerígenas. La deficiencia de zinc puede causar una mayor susceptibilidad a enfermedades y resfriados. Estudios realizados en la Universidad de Toronto y publicados en la revista Neurón encontraron que el zinc juega un papel clave en la regulación de cómo las neuronas individuales se comunican entre sí .que afecta cómo se forman los recuerdos y cómo aprendemos. El zinc juega un papel importante en mantener la salud de la piel y los músculos . Tiene un efecto positivo en la regeneración de músculos y heridas y previene la formación de bacterias . El zinc también es un elemento importante en la síntesis de proteínas: un mecanismo molecular que conduce a la regeneración y el crecimiento muscular.

Magnesio

El magnesio es uno de los minerales más importantes del organismo . Está involucrado en más de 300 procesos enzimáticos , que regulan diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas , función muscular y nerviosa, regulación de la glucosa en sangre y regulación de la presión arterial.  El magnesio también es esencial para la generación de energía , la fosforilación oxidativa y la glucólisis. También juega un papel en el transporte activo de iones de calcio y potasio a través de membranas individuales. Este proceso es importante para los impulsos nerviosos, la contracción muscular y la frecuencia cardíaca normal .

Vitamina B6

La vitamina B6 interviene en más de 150 procesos enzimáticos del organismo que lo ayudan a absorber y procesar proteínas, carbohidratos y grasas. Esta vitamina también está íntimamente ligada al buen funcionamiento del sistema nervioso y promover la inmunidad.  La vitamina B6 tiene un efecto antiinflamatorio en el organismo y, por lo tanto, también se utiliza para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías o incluso el cáncer.  También se utiliza como prevención contra la anemia, que puede ser causada por la falta de piridoxina, es decir, vitamina B6.

ZMA: beneficios que todos los atletas apreciarán

Fuerte efecto anabólico

Muchos estudios han demostrado que ZMA tiene fuertes efectos anabólicos . Un estudio realizado en la Western Washington University evaluó a un grupo de jugadores de fútbol americano que tomaron ZMA y placebo, que tomaron todas las noches durante su entrenamiento de primavera de 8 semanas. Se ha demostrado que los atletas que reciben ZMA aumentan los niveles de testosterona hasta en un 30% . El factor de crecimiento de la insulina IGF-1 aumentó en casi un 5% . El grupo de atletas que recibió placebo experimentó una disminución del 10% en los niveles de testosterona y más del 20% en los niveles de IGF del factor de crecimiento de la insulina: 1.

Además, el grupo que tomó ZMA ganó mucha más fuerza y ​​experimentó una mejor calidad de sueño que el grupo que tomó placebo. La mejora de la calidad del sueño afecta significativamente la velocidad y la eficiencia de la regeneración muscular después de un entrenamiento intenso. Estos beneficios se encontraron en el grupo que tomó ZMA, aunque el análisis de su dieta confirmó que los atletas estaban tomando más zinc que la dosis diaria recomendada.

Un estudio en Turquía encontró que 4 semanas de suplementos de zinc en hombres pudieron aumentar los niveles de testosterona durante y después del ejercicio. Un estudio similar también encontró efectos similares del zinc al probar su suplementación en luchadores profesionales. Este estudio encontró que la reducción de la ingesta de zinc también redujo la resistencia muscular en luchadores individuales. Como resultado, mantener el nivel óptimo de zinc en el cuerpo es un factor crítico para mantener la capacidad de completar el número de repeticiones con el peso que elija.

La Universidad de Western washingthon, mencionada anteriormente, realizó un estudio que encontró que la suplementación con magnesio durante un ciclo de 7 semanas de entrenamiento centrado en el pie fue capaz de aumentar la fuerza de las piernas en los atletas hasta en un 20% más que en los que tomaban placebo. El magnesio y el zinc también están asociados con la capacidad de suprimir el cortisol, una hormona catabólica. Investigadores alemanes encontraron que los atletas que tomaron triatlón y usaron magnesio durante 4 semanas alcanzaron niveles saludables. cortisol en el cuerpo durante el descanso y después del triatlón , en comparación con los atletas que toman placebo. ZMA también puede, aunque indirectamente, aumentar los niveles de la hormona del crecimiento. ZMA mejora la calidad del sueño gracias a la capacidad del magnesio para normalizar y extender la tercera y cuarta fase de la onda de sueño lento.

Apoyo al sistema inmunológico

El zinc y el magnesio son uno de los factores críticos para el sistema inmunológico. Además del hecho de que el zinc afecta muchos aspectos del sistema inmunológico , la investigación realizada en la Clínica Cleveland ha confirmado que la suplementación con zinc ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Este mineral único puede activar enzimas que apoyan la salud general y la función del sistema inmunológico .

También se descubrió que el aerosol nasal que contiene zinc reduce los síntomas frecuentes de la gripe y el resfriado. como dolor de garganta, cavidades nasales inflamadas o secas. También redujo la duración de la enfermedad en 80 adultos.  Otro estudio de revisión de micronutrientes, identificó el zinc y la vitamina B6 (entre varios otros nutrientes) como muy importantes para el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico.

Aumenta el rendimiento y la fuerza atléticos

En un estudio de 23 triatletas, el magnesio pudo aumentar la velocidad de la natación, la carrera y el ciclismo. El zinc presente en la sangre de 21 futbolistas se asoció con un aumento del rendimiento deportivo . [15] Otro estudio en el que participaron 30 adultos sanos mostró que la suplementación con magnesio y artes marciales pudo aumentar los niveles de 2 tipos de glóbulos rojos que pueden ser beneficiosos para aumentar el rendimiento. El mismo efecto se observó con la suplementación con zinc.

Un estudio que probó la suplementación con magnesio en 26 atletas sanos pero no activos mostró que el magnesio aumentó visiblemente el rendimiento de la fuerza . En 8 hombres sanos con deficiencia de zinc, se encontró una capacidad muscular reducida de las rodillas y los hombros.

Reducir la fatiga y el agotamiento

Muchos de ustedes seguramente se sentirán muy cansados ​​y agotados después de su entrenamiento. El zinc sirve para prevenir la fatiga y el agotamiento del ejercicio , que se ha medido como una disminución de los niveles de tiroides y una disminución de la testosterona. El mismo resultado se registró en un estudio con 10 luchadores. La suplementación con magnesio sirve para prevenir una disminución en los niveles de tirotropina que ha sido causada por el agotamiento durante el entrenamiento de artes marciales.

Alivio del estrés

La suplementación con magnesio sirve como prevención Contra un aumento de la hormona del estrés cortisol y otra hormona, la aldosterona. El zinc administrado a los estudiantes de medicina redujo la liberación de cortisol en el cuerpo, reduciendo el estrés . Un estudio de 54 personas con ansiedad encontró que tenían niveles bajos de zinc en sus cuerpos.

Multivitamínico especialmente formulado que contiene vitamina B y magnesio (140 mg de fosfato de magnesio, 75 mg de vitamina B1, 10 mg de vitamina B2, 68,7 mg de vitamina B5, 25 mg de vitamina B6 y 30 ug de B12) ayudó a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo para hasta 60 trabajadores sanos.

Funciones adecuadas del metabolismo

El zinc es esencial para mantener la producción de hormonas tiroideas . Esto es muy importante para mantener su tasa metabólica (la cantidad de calorías que quema cada día) y su capacidad para quemar grasa. Niveles bajos de zinc en su cuerpo puede causar una disminución en la producción de hormonas tiroideas, lo que lleva a una reducción en la tasa metabólica. Esto hace que su cuerpo no pueda quemar grasa de manera rápida y eficiente. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que los atletas que siguieron una dieta baja en zinc tenían una tasa metabólica significativamente reducida . Cuando estos atletas recibieron 25 mg de zinc durante 20 días, su tasa metabólica fue incomparablemente más alta que con una dieta reducida en zinc.

También se ha descubierto que el zinc es importante no solo para el funcionamiento adecuado de la glándula tiroides, sino también para mantener niveles normales de una hormona llamada leptina . La leptina es muy importante para mantener una tasa metabólica alta pero también para controlar el hambre. La deficiencia de zinc ha mostrado una disminución significativa en los niveles de leptina en el cuerpo.

ZMA: ¿tiene efectos secundarios?

No se han informado efectos secundarios significativos asociados con ZMA. Una ingesta de magnesio y zinc superior a la media puede provocar diarrea, náuseas y calambres. Si el zinc se toma en dosis superiores a la media durante un tiempo prolongado, incluso puede causar una reducción en la resistencia del sistema inmunológico, sin embargo, esta situación solo puede ocurrir con una sobre-suplementación verdaderamente a largo plazo.

ZMA y efectos con otras drogas

ZMA puede interactuar con diferentes tipos de fármacos, precisamente por su contenido de zinc, magnesio y vitamina B6.

El zinc puede interactuar con el cobre y el hierro en el cuerpo. También afecta a estos medicamentos:

    • Antibióticos : los antibióticos de quinolona y tetraciclina reaccionan con el zinc en el estómago y los intestinos, mientras evitan que el cuerpo tome zinc y antibióticos

Penicilamina : el zinc reacciona con la penicilamina, evitando que el cuerpo la tome.

    • Diuréticos : los diuréticos tiazídicos hacen que el cuerpo excrete zinc a través de la orina

 

El magnesio reacciona con estos tipos de fármacos:

  • Bifosfonatos utilizados para tratar la osteoporosis – magnesio magnesio evita que el medicamento se absorba
  • Antibióticos – Las tetraciclinas y los antibióticos quinolónicos pueden formar complejos medicinales con magnesio.
  • Diuréticos : los diuréticos tiazídicos y de ácido etacrínico hacen que el cuerpo excrete magnesio a través de la orina.. Por el contrario, los diuréticos que contienen potasio lo mantienen en el cuerpo.
  • Inhibidores de la bomba de proteínas usados ​​para el reflujo ácido : si estos inhibidores se usan durante más de un año, pueden causar una falta de magnesio. Sin embargo, se desconoce el mecanismo exacto de este proceso.

La vitamina B6 interactúa con:

  • Cicloserina : este antibiótico hace que el cuerpo excrete vitamina B6 en la orina.
  • Medicamentos anticonvulsivos : ácido valpoórico, carbamazepina. y fenitoína con que causa la descomposición de la vitamina B6 , lo que lleva a su deficiencia

Recursos de ZMA

Una forma fácil de complementar estos minerales y vitamina B6 es consumir alimentos que los contengan. El zinc es abundante en ostras, carnes rojas y aves . Las espinacas, las almendras, los anacardos o los frijoles son una rica fuente de magnesio. La vitamina B6 es suministrada al cuerpo por pescado, frutas, patatas y otras verduras con almidón . Sin embargo, la desventaja de este tipo de ingesta de zinc, magnesio y vitamina B6 es que no sabe cuánto come o no puede consumir todos los alimentos que los contienen en un día.

Este está demostrando ser el enorme beneficio de ZMA en forma de suplementos en forma de tableta, donde se cumple la ingesta diaria recomendada de magnesio, vitamina B6 y zinc.

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