¿Cómo elegir el mejor ganador para el crecimiento muscular?

Ako vybrať ten najlepší gainer?

Cada uno de nosotros tiene diferentes objetivos de fitness. Uno de los más conocidos por muchos es que quieren perder el exceso de grasa. Sin embargo, también hay entre nosotros a quienes les gustaría ganar peso y especialmente ganar masa, idealmente no grasa, sino músculo. Esto está especialmente relacionado con el entrenamiento de fuerza, que también requiere la ingesta de una cantidad suficiente de calorías. En este caso, por supuesto, la dieta es importante.

A veces, sin embargo, incluso con una dieta rica, tienes problemas para llenar tu ingesta calórica. Especialmente si sientes que tu metabolismo simula la velocidad de un auto de carreras y grandes porciones de comida pueden servir usted. difícil. Aquí es donde entra en juego el uso inteligente de los suplementos y, en este caso, un ganador de calidad hace el mayor trabajo. Ofrece una forma eficaz de aumentar la ingesta de calorías y proporcionar al cuerpo los nutrientes de calidad necesarios para el crecimiento muscular. ¿Alguna vez te has preguntado cómo elegir el adecuado entre una amplia gama de ganadores? Nuestro artículo estará encantado de aconsejarle sobre esto hoy.

¿Qué es exactamente un ganador y en qué se diferencia de la proteína?

Como indicamos en la introducción, los ganadores son buscados por aquellos que quieren ganar masa muscular, aumentar su aporte calórico y así cubrir las necesidades energéticas de un estilo de vida físicamente exigente. A primera vista, es un polvo similar a una proteína. La principal diferencia entre ellos está en la composición general. Gainer es una mezcla eficaz de nutrientes rica no solo en proteínas sino también en carbohidratos. En algunos casos, también contiene otros ingredientes, como vitaminas clave, minerales y enzimas digestivas. A menudo puede encontrar creatina u otros aminoácidos en su composición para apoyar el crecimiento muscular o el rendimiento deportivo.

La proporción de carbohidratos a proteínas en los ganadores puede subir hasta 5: 1, dependiendo de su tipo. También puede encontrar los términos suave y duro ganador. Estos son ganadores con menos o más carbohidratos y azúcar. Estos últimos también tienen un mayor contenido energético.

La mejor manera de ver la diferencia entre un ganador y una proteína es observar su composición. Puedes ver una comparación de los valores nutricionales de una dosis de proteína ( FueSix ) y ganador ( FueGain ) en la siguiente tabla:

De los cuales azúcares

Valores nutricionales
Proteína Fuesix
(1 dosis = 30 g)
Proteína FueSix (100 g)
Gainer FueGain
(1 dosis = 126 g)
Gainer FueGain (100 g)
Valor energético 422 kj / 100 kcal 1408 kj / 332 kcal 1975 kj / 466 kcal 1530 kj / 361 kcal
Tuky 0,4 ​​g 1,3 g 2,2 g 1,7 g
De los cuales saturados 0,3 g 0,9 g 1,6 g 1,2 g
Carbohidratos 3 g 10 g 76 g 59 g
2,3 g 7.5 g 23 g 18 g
Proteínas 21 g 70 g 36 g 28 g

Ganar composición Además, FueGain está enriquecido con monohidrato de creatina micronizada , fibra, BCAA, vitaminas y minerales.

Una parte típica de un ganador puede tener una media de 500 kcal. Sin embargo, entre ellos se encuentran aquellos cuyo contenido calórico supera la dosis recomendada el doble . Podemos encontrar muchos carbohidratos y menos grasas en la composición . Esto se debe a que es el diseño óptimo de macros si su objetivo es ganar peso.

En general, la pérdida de peso reduce la ingesta total de energía, la mayoría de las veces de grasas y carbohidratos. Por el contrario, aumentar de peso aumenta la ingesta de energía, idealmente debido a los carbohidratos. Son la principal fuente de energía para las células y afectan la secreción de la hormona anabólica, la insulina.

Si está interesado en aumentar de peso, asegúrese de no perderse nuestros 10 consejos para aumentar de peso .

Gainer como fuente de energía para ganar masa (muscular)

Como ya se mencionó, la composición del gainer es rica principalmente en carbohidratos. Estas son la fuente principal de energía. Si está tratando de obtener resp. para ganar masa muscular, necesita más calorías.

Después de un duro entrenamiento, es importante que sus músculos se recuperen lo más rápido posible. Los carbohidratos son la mejor forma de almacenar glucógeno, una fuente de combustible. Por supuesto, también son principalmente las proteínas las que actúan como los bloques de construcción básicos de los músculos y los ayudan a crecer.

Los beneficios de usar un gainer incluyen:

  • alto en calorías de macronutrientes de alta calidad
  • alto en carbohidratos y proteínas
  • ayuda a desarrollar músculo
  • suministra energía al cuerpo
  • Una manera fácil de obtener suficiente energía (calorías)
  • A menudo contienen vitaminas, minerales y fibra

Para la mayoría de las personas, una mayor ingesta de carbohidratos significa consumir más energía. Pueden entrenar mejor, manteniendo alta intensidad y dificultad. Esto es lo que se necesita para maximizar la ganancia muscular potencial.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta aquí que el aumento de peso también depende del ejercicio y la dieta en general. Si los atletas intensos no obtienen suficientes carbohidratos, es probable que esto afecte negativamente su rendimiento y regeneración. Muchos también se preocupan por ganar grasa cuando usan un gainer. Sin embargo, el hecho es que esto está determinado por la ingesta y gasto total de energía de la persona, no por el ganador en sí mismo.

Para obtener más información sobre la importancia de los carbohidratos, le recomendamos nuestro artículo ¿Son los carbohidratos después del entrenamiento lo que realmente necesita?

¿Cuándo y cómo es mejor usar un gainer?

El uso de un ganador en la práctica depende de sus objetivos dietéticos y su programa de entrenamiento. Para que funcione de la manera más eficaz y lo ayude a desarrollar músculo, es mejor tomarlo:

  • Antes del entrenamiento: para aumentar tus niveles de energía, debes consumir carbohidratos de fácil absorción entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento. Gainer puede ser la forma perfecta de conseguirlos.
  • Después de su entrenamiento: esto significa que cuando consume mucha energía y sus niveles de glucógeno se reducen, necesita suplemento
  • a la hora de acostarse / mañana: si su dieta carece de nutrientes suficientes, su cuerpo puede catabolizarse porque no recibe nutrición durante el sueño por más de 6 horas . Por eso, es muy importante proporcionarle nutrientes antes de acostarse e inmediatamente después de despertarse. Esto es especialmente importante si no está acostumbrado a desayunar o desayunar más tarde y han pasado muchas horas desde su última comida. Se puede lograr un gran efecto en esta dirección bebiendo una ganancia de calidad.
  • en cualquier momento durante el día: especialmente si está muy ocupado durante el día que no puedes seguir. Aquí puede usar un ganador de calidad, idealmente en forma de una mezcla todo en uno, silenciosamente una o dos veces al día como reemplazo de una comida, lo que lo ayudará a llenar su ingesta de energía.

¿Y cómo debería tener un ganador para disfrutar? Un buen método es mezclarlo con agua. Pero si desea más calorías y nutrientes, puede reemplazar el agua con leche. La combinación también sabe mejor.

Gainer puede no tener miedo de (algunas) mujeres

De lo anterior se desprende que el uso de un gainer se recomienda como fuente adicional de calorías para aumentar de peso . Este hecho puede asustar a muchas mujeres. Sin embargo, entre ellos se encuentran aquellos que tienen objetivos de acondicionamiento físico ligeramente diferentes. Usar un gainer puede funcionar bien, especialmente para las mujeres a las que les gusta pasar su tiempo activamente.

No tiene que ser solo entrenamiento físico, sino también crossfit, entrenamiento de fuerza y ​​resistencia, artes marciales o incluso triatlón. Gainer también es una excelente opción no solo para mujeres, sino para todos. en general, que tiene problemas para aumentar de peso. [6]

¿Cómo elegir al mejor ganador?

La respuesta a esto parece bastante clara. Después de todo, si quieres ganar masa, solo necesitas algo que te dé muchas calorías, ¿verdad? Bueno, no es así y las cosas tienden a ser un poco más complicadas. Al elegir el mejor ganador que cumpla con sus expectativas, debe prestar atención a algunos detalles:

1. Céntrese en el contenido de proteínas de calidad

Cuando intente aumentar de peso, es mejor que el peso que gane sea el correcto, es decir, músculo , no grasa. Para lograr este objetivo, deberá aumentar su ingesta calórica y consumir la cantidad óptima de proteínas. Su fuente debe contener todos los aminoácidos esenciales que su cuerpo pueda ‘ t hacer. Si nos fijamos en cantidades específicas, la mayoría de los atletas de fuerza tienen 1,4 – 2,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si tenemos en cuenta, por ejemplo, a alguien que pesa 70 kg, debería tomar unos 98 – 140 gramos de proteína al día. La regla aquí es cuanto más a menudo entrenes, más proteínas debes tomar.

Si está más interesado en la ingesta de nutrientes en términos de ganar masa muscular, lea nuestro artículo Qué comer y cómo hacer ejercicio para finalmente ganar músculo .

2. Tenga cuidado con el alto contenido de azúcar

Alguna vez se dijo que los ganadores eran simplemente azúcar demasiado cara. Esto se debe a que la forma más fácil de aumentar la cantidad de calorías es agregar mucha azúcar a la composición del ganador. Esto es especialmente cierto para los suplementos menos valiosos. Sin embargo, un buen ganador proporciona nutrientes de fuentes más limpias. Estos son principalmente proteínas y carbohidratos complejos. Los niveles más altos de azúcar pueden estar bien para los atletas, por ejemplo, antes o durante un deporte. rendimiento. Por el contrario, una menor cantidad de azúcar es ideal en un momento en el que no nos espera ningún rendimiento deportivo, o estamos activos solo mínimamente.

3. Varias fuentes de proteínas son una ventaja

Además de los diferentes perfiles nutricionales, los diferentes tipos de proteínas también tienen propiedades ligeramente diferentes, resp. efecto digestivo. Un buen ejemplo son dos proteínas de la leche, el suero y la caseína micelar, que forman una pareja perfecta en este sentido.

Las proteínas de suero se absorben rápidamente y le dan a su cuerpo exactamente lo que necesita en un momento dado. Sin embargo, la caseína micelar tiende a coagularse y formar una bola en el estómago que libera nutrientes lentamente durante varias horas. Gracias a la combinación de suero y caseína micelar, tu cuerpo siempre tendrá suficientes nutrientes. En cuanto a los ganadores, normalmente podemos encontrar en ellos una fuente de proteínas de absorción lenta y rápida. Por ejemplo, mira la composición. aislado / concentrado de suero o caseína micelar que se acaban de mencionar.

4. No deben faltar las enzimas digestivas

Gainer en forma de una mezcla compleja todo en uno también debe contener las enzimas digestivas necesarias. Ayudan a con absorción eficiente de nutrientes sin sobrecargar significativamente la digestión. Esto también reduce la probabilidad de hinchazón.

5. El contenido debe estar rodeado de nutrientes vitales

Los nutrientes vitales, vitaminas y minerales, pueden jugar un papel importante en el proceso de aliviar el estrés metabólico causado por el entrenamiento. Las multivitaminas en los ganadores de calidad proporcionan suficientes micronutrientes que el cuerpo del atleta consume más durante el entrenamiento. Nuevamente, esto es especialmente una cuestión de mezclas todo en uno que son más funcionales.

Resumen

Por lo tanto, Gainer es una forma de aumentar la ingesta calórica y proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular. Contiene proteínas, pero se diferencia de las proteínas principalmente por su mayor contenido de carbohidratos. Muy efectivos se llaman mezclas todo en uno , que además están enriquecidas con varias vitaminas, minerales, enzimas, aminoácidos y similares.

Gainer no tiene que preocuparse por las mujeres que aman un estilo de vida activo o el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, antes de elegirlo, debe centrarse en algunos parámetros, incluido contenido de proteínas de alta calidad de múltiples fuentes, enzimas digestivas y otros componentes vitales. Y recuerde una cosa: si el ganador gana grasa o masa muscular no lo decide el ganador en sí, sino su consumo y gasto total de energía, especialmente el entrenamiento de fuerza.

¿Cuál es tu experiencia con el ganador? ¿Le ayuda a llenar su ingesta calórica o está tratando de obtener todas las calorías de su dieta? Comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios. Si te gustó el artículo, estaremos encantados de compartirlo, para que la información inspiradora llegue a tus amigos.

 

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