¿Qué complementos nutricionales son adecuados para las mujeres?

Kolagén je účinný aj na rast a spevnenie vlasov a nechtov

Hace mucho tiempo que los suplementos son solo para culturistas. La proteína no es solo para culturistas, y el colágeno tiene muchos otros beneficios, como como protección conjunta. Echemos un vistazo a cuáles de los muchos suplementos nutricionales son adecuados para el sexo más justo y por qué.

1. Proteína

La proteína es uno de los suplementos nutricionales más importantes que apoya el crecimiento y la regeneración de la masa muscular. Pero hay algunas razones por las que las mujeres también deben consumir proteínas. La proteína:

Se ha demostrado que consumir la cantidad óptima de proteínas aumenta la cantidad de calorías quemadas en comparación con una dieta baja en proteínas. Las proteínas apoyan el crecimiento muscular y cuanto más músculo tienes , quemas calorías más rápido . Además, consumir proteínas aumenta la sensación de saciedad. [3] [4] Por tanto, es muy probable que puedas evitar con éxito una noche en el frigorífico gracias a las proteínas.

  • Ayuda a dar forma a tu personaje

Los músculos están en su mayoría compuestos de proteínas, por lo que la proteína es clave para ellos. La proteína en polvo contiene principalmente Los 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir por sí solo, por lo que puede ayudarlo a fortalecer y regenerar sus músculos.Estos factores, combinados con el entrenamiento, te ayudarán a dar forma a la figura de tus sueños.

Ya puedes encontrar proteínas para mujeres en el mercado . Se trata principalmente de proteína de suero enriquecida con aditivos que tienen un efecto positivo en el cuerpo de la mujer. . Algunas contienen L-carnitina para favorecer la quema de grasa, otras se complementan con vitaminas y minerales importantes para el cuerpo femenino. La proteína para mujeres se convertirá en tu compañero de entrenamiento favorito. Puede obtener más información sobre la proteína femenina en el artículo Proteína para mujeres y sus efectos, beneficios y dosis.

2. Aminoácidos y BCAA

Otro producto que ninguna mujer activa debe perderse es un suplemento nutricional en forma de aminoácidos y BCAA. Los aminoácidos son el componente básico de todos los organismos vivos. Conocemos 2 tipos de aminoácidos: no esenciales, de los cuales hay 11 y se encuentran comúnmente en nuestro cuerpo, y esenciales, de los cuales hay 9 y necesitamos introducirlos en nuestro organismo a través de la dieta o suplementos nutricionales.

Los aminoácidos esenciales leucina, valina e isoleucina también se denominan BCAA o aminoácidos de cadena ramificada. Estos son los actores más importantes en la síntesis de proteínas y la regeneración del tejido muscular. Te ayudarán a conseguir tus objetivos de fitness, y gracias a ellos regenerarás tus músculos estresados ​​y les darás el cuidado que se merecen. ¿Cómo hacerlo? Intente tomar estos aminoácidos en forma de dieta o suplementos nutricionales como aminoácidos instantáneos y bebidas BCAA. No hay nada peor que los músculos y la fatiga después del ejercicio, ¿verdad?

3. Quemadores de grasa

¿Visita un gimnasio solo porque quiere deshacerse de las almohadillas de grasa? Por lo tanto, no debe olvidarse de los quemadores, que ayudan eficazmente a descomponer la grasa corporal.  Uno de los quemadores más comúnmente disponibles es la L-Carnitina , un quemador natural que literalmente elimina la grasa y ayuda a aumentar el rendimiento del entrenamiento.

Los quemadores de varios componentes para mujeres, como BeastBurn, también son populares. Contiene L-carnitina, vitaminas y minerales aptos para el organismo femenino y otras sustancias como café verde y té verde.

El extracto de té verde en sí mismo es una gran fuente de antioxidantes y un ayudante eficaz en la pérdida de grasa. Se ha demostró que tanto las catequinas como la cafeína en el té verde ayudan a regular las hormonas que pueden aumentar la termogénesis . Más información acerca de Puedes leer sobre el té verde en el artículo 8 de los efectos positivos del té verde en la salud de los deportistas.

4. Vitaminas y minerales beneficiosos para el cuerpo femenino

Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales que contribuyen a la buena salud y resuelven varios problemas estéticos y de salud . ¿Qué vitaminas y minerales debes tomar a diario? ¿para recibir? [7] [8]

Vitamina C

Sí, la vitamina C tiene efectos realmente beneficiosos en el cuerpo femenino. Además de apoyar la función de los sistemas nervioso e inmunológico y estimular la producción de colágeno, también es uno de los nutrientes más efectivos para apoyar el crecimiento y fortalecimiento del cabello y las uñas. La vitamina C ya se elimina del cuerpo. Se excreta en la orina después de unas horas, por lo que debe suplementarse diariamente. Además, los expertos dicen que la vitamina C puede retrasar los signos del envejecimiento debido al daño de los radicales libres.

Vitamina E

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano? Por eso es importante protegerla y nutrirla. Después de todo, toda mujer anhela una piel hidratada sin el desagradable acné y los signos del envejecimiento.

La vitamina E , que apoya la salud de la piel, así como el sistema inmunológico y la función celular, puede ayudar con estos problemas estéticos. Es un antioxidante , eficaz para combatir los radicales libres, que también puede ser beneficioso para reducir el daño de la piel causado por la radiación ultravioleta. Si desea una piel suave y sin problemas, ¿No debe dejar de tomar vitamina E a través de suplementos o preparaciones que la contengan?

Vitaminas B

¿Por qué son importantes las vitaminas B? No solo apoyan un sistema inmunológico saludable, Pero también son una gran fuente de energía para cualquier mujer activa. [18] Su equipo vitamínico debe incluir:

  • La vitamina B1 (tiamina) ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas y producir energía
  • La vitamina B2 (riboflavina) ayuda a mantener una piel sana y a aliviar la fatiga
  • La vitamina B3 (niacina) reduce la fatiga y el agotamiento
  • La vitamina B7 (biotina) mantiene el cabello y la piel saludables

Calcio

¿Sabías que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis? Esto se debe al hecho de que las mujeres tienen huesos más pequeños y débiles que los hombres. Según estos factores de riesgo, todas las mujeres deberían estar interesadas en saber si están consumiendo suficiente calcio.

Más del 99% del calcio del cuerpo se almacena en huesos y dientes. Se usa en la sangre para enviar señales nerviosas y dilatar músculos y vasos sanguíneos. Es tan importante que si no obtiene suficiente calcio su cuerpo comienza a absorber suministros de sus huesos y dientes. Por lo tanto, la suplementación regular sirve como prevención.Un estudio también encontró que la suplementación con 500 mg de calcio al día redujo significativamente la ansiedad relacionada con el síndrome premenstrual, los cambios de humor, hinchazón y depresión.

Zinc

El zinc es un mineral que ayuda al funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y el metabolismo. Además, es conocido por sus efectos beneficiosos sobre la piel, y, por lo tanto, se usa a menudo para tratar el acné, la inflamación, el eccema y diversas enfermedades de la piel. Lo puedes encontrar en muchos cosméticos para la mejora de la piel para mujeres.

Pero, ¿sabías que una de las manifestaciones de la deficiencia de zinc es ¿Pérdida de cabello? Otros síntomas incluyen uñas quebradizas y quebradizas , porque el zinc juega un papel importante en la restauración del lecho ungueal. Además, por sus efectos beneficiosos sobre la inmunidad, es una gran prevención contra la gripe. Por eso se agrega, por ejemplo, a los aerosoles portadores.

Hierro

El hierro se usa para producir hemoglobina y mioglobina , dos proteínas que se usan para transportar oxígeno. Son estos de los que algunas mujeres carecen especialmente durante el ciclo menstrual y el embarazo. Las mujeres de 20 y 30 años, que tienen períodos regulares y abundantes, tienen un mayor riesgo de deficiencia de hierro, que puede causar anemia. aparece cuando tiene un nivel reducido de hemoglobina en sus glóbulos rojos. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, debilidad y dificultad para respirar.

La deficiencia de hierro en el cuerpo de las deportistas activas puede resultar en la producción de una pequeña cantidad de energía. Si una mujer tiene un contenido bajo de hierro en su cuerpo, no produce hemoglobina, por lo que se reduce el transporte de oxígeno en el cuerpo. Pérdida de sangre mensual asociada con una ingesta insuficiente de alimentos que contienen hierro aumenta la probabilidad de esta deficiencia. Entre otras cosas, el hierro se utilizó para reponer energía, apoyar un mayor rendimiento en el gimnasio y es importante para el desarrollo de vitales funciones del feto. Las mujeres embarazadas no deben subestimar el uso de hierro.

Multivitaminas

Todas las vitaminas y minerales que mencionamos se pueden encontrar fácilmente en suplementos multivitamínicos. Por lo general, contienen todos los nutrientes necesarios en la dosis diaria óptima. También puede encontrar multivitamínicos especiales para mujeres en el mercado hoy en día. que contienen vitaminas y minerales esenciales, así como varios nutrientes. Por ejemplo, en VitaPink multivitamin , además de un complejo de vitaminas y minerales, también encontrarás té verde y extracto de jengibre, ácido hialurónico y Acai. Este jengibre es un gran ayuda en el control de peso y las bayas de Acai promueven la pérdida de peso y reducen el colesterol. Una cápsula contiene todo para la salud , vitalidad, belleza y acelerar sus objetivos de fitness.

Ácidos grasos omega 3

Los ácidos grasos omega 3 juegan un papel importante en muchos procesos metabólicos. Mantienen niveles óptimos de colesterol y un corazón sano. Su cuerpo no puede producirlos por sí solo, por lo que necesita tomar omega-3 a través de una dieta o suplementos. Se encuentran comúnmente en alimentos como pescado, nueces y semillas de lino. [24]

Omega-3 reduce el dolor relacionado con el síndrome premenstrual. Además, promueven la salud ocular y son actores importantes en el desarrollo saludable del bebé durante el embarazo. También se ha demostrado que los efectos de los ácidos grasos omega reducen la depresión y los trastornos mentales. Obtenga más información sobre los ácidos grasos omega-3 en los ácidos grasos omega-3: ¿Come lo suficiente y la proporción correcta de omega -6?

5. Colágeno y nutrición articular

Admita, ¿cuál de ustedes nunca ha oído hablar de los efectos beneficiosos del colágeno? El colágeno es un componente del tejido conectivo que forman los tendones, ligamentos, piel y músculos. Estas son algunas de las razones por las que el colágeno es imprescindible en el atuendo de toda mujer:

  1. Su función como complemento es aliviar el dolor articular. La nutrición con colágeno aporta las sustancias necesarias para restaurar los lechos articulares y el cartílago. No hay que olvidar que nos esforzamos en las articulaciones casi todos los días, incluso en un trabajo sedentario. Los huesos están compuestos no solo de calcio sino también de colágeno , especialmente en el área de los cartílagos y las articulaciones. Por lo tanto, para reducir el riesgo de osteoporosis, definitivamente no debe omitir el colágeno de su dieta.
  2. Los estudios también han demostrado los efectos del colágeno sobre el crecimiento y la reafirmación del cabello y las uñas.
  3. El colágeno juega un papel en fortalecer la firmeza de la piel y también puede contribuir a la elasticidad e hidratación. Con la edad, el cuerpo produce menos colágeno, lo que conduce a la piel seca y a la formación de arrugas. Al agregar colágeno, puede retrasar estos procesos.

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