6 consejos sobre cómo mejorar los efectos de un quemagrasas

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La clave para bajar de peso de forma saludable es una dieta equilibrada, entrenamiento de fuerza y ​​muchas vitaminas. Si incluye un quemador de grasa en su dieta y sigue estos 6 consejos , los resultados aparecerán en poco tiempo.

¿Qué es un quemador de grasa?

Los quemadores de grasa se conocen comúnmente como suplementos nutricionales para ayudarlo a perder peso. ¿Cómo funciona? Contienen sustancias que tienen la capacidad de comenzar a quemar grasas y metabolizar, suprimir el apetito o actuar termogénicamente. Pueden reducir la absorción de grasas, aumentando así la pérdida de peso y la oxidación de grasas durante el ejercicio.

Se supone que la composición de los quemagrasas estimula una respuesta hormonal en el cuerpo, que comienza a descomponer las grasas y utilizarlas como fuente de combustible. Por tanto, el componente principal de la mayoría de los quemadores es la cafeína , que te ayudará a incrementar tu metabolismo cuando bajes de peso, para que tu cuerpo pueda utilizar la grasa como combustible. La cafeína también proporciona al cuerpo energía durante el entrenamiento y ayuda a descomponer los ácidos grasos, que luego ingresan al torrente sanguíneo y el cuerpo produce energía a partir de ellos.

Sin embargo, distinguimos cuatro tipos básicos de quemadores , a saber, quemadores sin estimulantes añadidos , como L-carnitina, CLA, quitosano, que son adecuados para personas sensibles a ingredientes estimulantes efecto. Quemadores de estimulantes, como la sinefrina, la cafeína, la tiramina, el té verde o la yohimbina contienen estimulantes que apoyan el proceso de pérdida de peso y aportan energía al cuerpo. En tercer lugar, los quemadores complejos combinan ambos tipos de quemadores en un solo producto, al tiempo que contienen otros aditivos como vitaminas, minerales y enzimas. Los quemadores térmicos apoyan la termogénesis y, por lo tanto, la generación de calor en el cuerpo, aumentando así el gasto de energía incluso sin esfuerzo físico.

The Burner es una buena ayuda para bajar de peso , pero no puede esperar que haga nada por usted. A menos que siga una dieta nutricionalmente balanceada, coma más calorías de las que quema y no quiera hacer ejercicio, no verá un milagro . Por otro lado, si comes de forma responsable y haces ejercicio con regularidad, puedes potenciar el efecto de tu quemagrasas. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo mejorar los efectos del quemador.

1. Aumentar la ingesta de proteínas

Las proteínas son macronutrientes termogénicos naturales. Esto significa que el cuerpo consume más energía para procesar proteínas que para procesar grasas o carbohidratos. Por lo tanto, las proteínas actúan como un quemador natural en el cuerpo.

El estudio confirmó que si su dieta contiene principalmente calorías de alimentos ricos en proteínas, quemarás más grasa. [2] En la práctica, esto significa que si intercambias una rodaja de papa por pechuga de pollo con puré de guisantes, estás un paso más cerca del carácter deseado. Puede leer acerca de cuántas proteínas necesita tomar para obtener los mejores resultados en nuestro blog.

Los suplementos de proteínas, como la proteína de suero, la caseína o una barra de proteínas, pueden proporcionarle suficiente ingesta de proteínas a lo largo del día. Al mismo tiempo, te alimentarán durante mucho tiempo, reducirán tu apetito y reducirán la cantidad de calorías que ingieres, lo que provocará más pérdida de peso . [5] [6]

Las proteínas también ayudan al cuerpo a mantener la masa muscular durante la dieta. Lo cual es muy útil porque la masa muscular promueve significativamente la combustión . Cuanto más músculo tenga, más calorías consumirá su cuerpo. Por lo tanto, los músculos apoyan naturalmente la tasa metabólica .  Por lo tanto, debe incluir entrenamiento de fuerza en su entrenamiento.

2. Comience con el entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio en el que desarrolla crecimiento muscular y fuerza . Normalmente, este tipo de entrenamiento implica levantamiento de pesas . Según la investigación, el entrenamiento para ganar músculo tiene muchos beneficios para la salud , especialmente cuando se trata de quemar grasa.

En un estudio, el entrenamiento de fuerza ayudó a reducir la grasa subcutánea en 78 sujetos con síndrome metabólico. Otro estudio mostró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza combinado con actividad aeróbica tuvieron un mayor efecto en la quema de grasa que el cardio solo.

El análisis del estudio encontró que 10 semanas de entrenamiento de resistencia pueden aumentar la quema de calorías en un 7% y también reducir el peso de grasa en 1,8 kg . Mediante el fortalecimiento y el entrenamiento de fuerza, puede acelerar la quema de grasa para apoyar los efectos de su quemador. Como bonificación , tendrás una figura perfilada y un cuerpo fuerte.

Por lo tanto, supere sus límites e intente siempre hacer una repetición más. Aumente su peso y no se dé por vencido. Muchas personas cometen el error de hacer muchas repeticiones si quieren quemar grasa. Pero si entrena con poco peso, le está indicando a su cuerpo que ya no necesita más músculo , por lo que puede usarlo como fuente de energía. Los suplementos como BCAA, creatina o glutamina pueden ayudarlo a desarrollar fuerza mientras quema grasa.

3. Consuma grasas más saludables

Puede parecerle contraproducente , pero las grasas saludables pueden ayudarlo a combatir la grasa corporal. Apoyan el crecimiento muscular y la saciedad. El cuerpo tarda un tiempo en descomponer la grasa, por lo que se sentirá lleno durante mucho tiempo mientras alivia su apetito y siente hambre.

Un estudio encontró que comer rico en grasas saludables de aceite de oliva, nueces o pescado se asoció con un menor riesgo de aumentar de peso que una dieta que no contiene esas grasas.  ¡Pero cuidado! Las fuentes de grasas no saludables, que contienen muchas grasas trans saturadas , favorecen el almacenamiento de grasa corporal, aumentando el ancho del cinturón y la grasa del vientre.

Sin embargo, el aceite de oliva, el pescado, el aceite de pescado, los aguacates, las nueces y las semillas son fuentes de ácidos grasos omega-3, que tienen muchos beneficios para el cuerpo humano, incluido el efecto de quemar grasa. También encontrará todos los beneficios de los ácidos grasos omega-3 en nuestro artículo. Pero tenga en cuenta que las grasas saludables son altas en calorías , por lo que su ingesta debe regularse. También por este motivo, debes eliminar las grasas no saludables de tu dieta y reemplazarlas por otras saludables.

4. Excluya los carbohidratos refinados de su dieta

Una menor ingesta de carbohidratos refinados puede hacer que el quemador sea más efectivo y ayudarlo a perder las reservas de grasa. Los carbohidratos refinados son cereales que han sido tan procesados ​​por la industria alimentaria que sus granos no tienen salvado ni germen. Esto hace que el producto final no contenga casi fibra ni nutrientes.

Tienen un índice glucémico más alto, lo que puede provocar fluctuaciones en el azúcar en sangre y un aumento del hambre. Los estudios han confirmado que una dieta alta en carbohidratos refinados puede ser una causa de aumento de grasa en el abdomen.

Por el contrario, una dieta rica en productos integrales se asocia con un índice de masa corporal más bajo y una reducción de la circunferencia de la cintura.  Un estudio de 2834 personas confirmó que aquellos con una mayor ingesta de carbohidratos refinados en su dieta tienen una mayor tendencia a almacenar grasa abdominal . Por el contrario, los que consumían más cereales integrales tendían a tener menos peso .

Por lo tanto, debe excluir de la dieta para maximizar los resultados Carbohidratos refinados de pasta, alimentos procesados, pan blanco y cereales para el desayuno. En su lugar, incluya pan integral, quinua, trigo sarraceno, cebada o avena en su dieta .

5. Aumentar la ingesta de hierro

El hierro es un mineral que afecta a varias funciones del organismo. La deficiencia de hierro, al igual que el yodo, pueden afectar la salud de la tiroides y, por tanto, la secreción de hormonas que regulan el metabolismo.  Varios estudios han confirmado que los niveles bajos de hierro en el cuerpo están asociados con disfunción tiroidea y producción de hormonas deteriorada.

Los síntomas comunes del hipotiroidismo o hipotiroidismo incluyen debilidad, fatiga, dificultad para respirar y aumento de peso. Del mismo modo, la deficiencia de hierro puede provocar fatiga, mareos, dolores de cabeza y dificultad para respirar. El tratamiento de la deficiencia de hierro mediante la inclusión de este mineral en su dieta puede desencadenar su metabolismo . Entonces actúa de forma más eficaz, alivia la fatiga y ayuda a aumentar la actividad física. Un estudio incluso encontró que las personas tratadas por deficiencia de hierro experimentaron una reducción en el peso corporal , la circunferencia de la cintura y también un índice de masa corporal conocido como IMC.

Sin embargo, el hecho es que la persona promedio no tiene un suministro suficiente de hierro en su dieta. Las mujeres, los niños, los bebés, los veganos y los vegetarianos son los grupos más vulnerables de personas a la deficiencia de hierro. Este mineral se encuentra principalmente en carnes rojas, aves, mariscos, verduras de hoja verde y frijoles. Sin embargo, también puede complementar el hierro con suplementos que pueden ayudarlo a regular su metabolismo y niveles de energía.

6. Duerma más

El sueño es otro factor que puede afectar el efecto de su quemagrasas. ¿No lo cree? Varios estudios han confirmado la asociación entre dormir lo suficiente y perder peso.

Un estudio de 68.183 mujeres encontró que aquellas mujeres que dormían un máximo de 5 horas al día durante un período de 16 años tenían una mayor predisposición a ganar . Por el contrario, las mujeres que dormían más de 7 horas al día no tenían tal tendencia a aumentar de peso.

Investigaciones posteriores han confirmado que un buen sueño ininterrumpido durante al menos 7 horas al día aumenta la probabilidad de pérdida de peso hasta en un 33% . Esta investigación se realizó en un grupo de prueba de 245 mujeres que se inscribieron en un programa de pérdida de peso de 6 meses.

La falta de sueño también puede provocar cambios hormonales , que provocan un aumento del apetito, lo que también lo pone en mayor riesgo de obesidad.  Sin embargo, el sueño que dura al menos 7 horas tiene muchos beneficios para el funcionamiento general del cuerpo, el sistema inmunológico y, por último, pero no menos importante, el peso corporal.

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