Nootrópicos para mejorar las funciones cerebrales y de la memoria que necesita saber

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El café, el té verde y la creatina pueden ayudarlo a sentirse mejor no solo físicamente sino también mentalmente. Se encuentran entre los nootrópicos : sustancias que apoyan las funciones cognitivas del cerebro. Obtenga información sobre los nootrópicos, cómo funcionan , pero también sobre las sustancias que nos hacen “pensar mejor”.

¿Qué son los nootrópicos?

El término nootrópico o «drogas inteligentes» se utiliza para sustancias naturales o sintéticas con la capacidad de Mejora la actividad cerebral. Detrás del nombre misterioso se encuentra una combinación de dos palabras griegas “noos” – traducidas como mente ” y «Tropein» – «hacia». Por lo tanto, son literalmente suplementos destinados al funcionamiento adecuado de nuestra mente.

Los nootrópicos son una categoría popular de suplementos en la actualidad, pero su historia es más antigua de lo que cree. Detrás de la introducción de este término está la química y psicóloga rumana Cornelia Giurgea. El Dr. Giurgea lo introdujo durante una investigación sobre piracetam , una sustancia que promueve el cerebro actividad. Estamos hablando aquí del período de mediados de los 60 y principios de los 70. Hoy en día, los nootrópicos incluyen cualquier sustancia que mejore el cerebro. Puede ser solo una leyenda, pero se dice que Cornelia Giurgea originalmente descubrió pastillas para dormir . A veces, en la ciencia, el descubridor finalmente termina en algún lugar completamente diferente. En este caso con la invención del piracetam.

Los nootrópicos no son solo drogas sintéticas, pero también extractos de plantas , que pueden mejorar “la capacidad de aprender”, o la resistencia a las lesiones cerebrales. Los nootrópicos incluyen hojas de coca o ginkgo bilobu , que nuestros antepasados ​​usaron durante muchos años. Es posible que no supieran que se trataba de nootrópicos naturales. Para llamar a las sustancias nootrópicas , el Dr. Guirgea varias condiciones. Según él, estas sustancias deberían tener la capacidad de :

  • Mejora la memoria,
  • Protege tu cerebro de lesiones físicas o químicas
  • Mejora el comportamiento en condiciones negativas,
  • mejorar los mecanismos de control tónico cortical / subcortical,
  • demostrar baja toxicidad y perfil de efectos secundarios.

En la actualidad, los nootrópicos son un tipo importante de suplemento que goza de una popularidad considerable por su efecto. La posición del Dr. Giurgea a los nootrópicos, como un medio para mejorar la función cerebral, se resume perfectamente en su cita :

“La humanidad no esperará millones de años para que la madre naturaleza le dé un cerebro funcionalmente mejor. La humanidad estará directa, abierta y conscientemente involucrada en la evolución ”.

¿Cómo funcionan los nootrópicos?

Los nootrópicos incluyen medicamentos de venta con receta sintéticos , así como diferentes plantas. Estas son sustancias diferentes, por lo que son diferentes y diferentes. efectos en el cerebro. En general, se cree que los nootrópicos tienen una función protectora de las neuronas contra el daño del envejecimiento o toxinas. Se cree que mejoran el funcionamiento del cerebro gracias a Aumento del flujo sanguíneo y oxígeno al cerebro. Los nootrópicos más efectivos incluyen las anfetaminas Ritalin y Adderall. Si la palabra «anfetamina» evoca una droga en usted, estamos hablando de dos drogas oficiales. Su capacidad es aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. La dopamina es un neurotransmisor con la función de regular la energía, la atención y el estado de alerta. Ambos fármacos se utilizan para tratar el TDAH ( trastorno por déficit de atención con hiperactividad ), una enfermedad asociada con el trastorno por déficit de atención.

El cerebro es un órgano pequeño, pero su actividad es muy compleja. El cerebro humano se diferencia de otros mamíferos en la corteza desarrollada. Es el 80% del cerebro y puedes encontrar hasta 100 mil millones de neuronas. Para algunos nootrópicos, sus mecanismos de acción en el cerebro son claros, pero al mismo tiempo, sus efectos cognitivos finales no son exactamente obvios. La ciencia aún no tiene las respuestas a todo. Aunque la investigación ha confirmado en algunos casos mejoras en la función cognitiva, los científicos no saben «cómo lo hacen los nootrópicos» y solo asumen cómo funcionan. [8]

Por lo tanto, enumeramos los posibles mecanismos para la función nootrópica :

    1. Energía cerebral : los músculos y otros tejidos necesitan energía para funcionar, y el cerebro no es una excepción. Su deficiencia puede causar fatiga mental y la llamada «niebla mental». Los nootrópicos apoyan al cerebro aumentando la ingesta de oxígeno y nutrientes , o apoyando la transferencia de ácidos grasos a las células.
    2. Sustancias químicas en el cerebro – La información de una neurona a otra es transmitida por neutrotransmisores, sustancias químicas que transmiten información hasta que se produce un «resultado» cognitivo. Estos incluyen dopamina, acetilcolina, adrenalina o GABA, por ejemplo. Los nootrópicos pueden promover la sensibilidad del receptor, la síntesis de neurotransmisores o el suministro de precursores químicos.
    3. Flujo sanguíneo cerebral: además de proporcionar nutrientes para la función cerebral adecuada, la extracción de neurotoxinas que dañan el cerebro se un componente importante. Los nootrópicos pueden promover el flujo activando el óxido nítrico y la relajación vascular o reduciendo el daño oxidativo y de homocisteína a los vasos sanguíneos.

Ondas cerebrales: el cerebro genera actividad eléctrica y las ondas cerebrales tienen diferentes frecuencias , lo que se traduce en un estado de ánimo mental. Algunos nootrópicos pueden aumentar ciertas ondas cerebrales , como la L-teanina.

    1. Protección neuronal – Los radicales libres también afectan la actividad cerebral.

Los nootrópicos pueden proteger el cerebro , por ejemplo, aumentando la capacidad antioxidante del cerebro o eliminando tejido cerebral de neurotoxinas .

    1. Regeneración del cerebro: la actividad de la edad disminuye con la edad, pero el cerebro puede recuperarse. Ciertos nootrópicos pueden promover la neurorregeneración , por ejemplo, suministrando los componentes básicos de las neuronas o manteniendo la flexibilidad de la membrana en las células cerebrales.

 

Los nootrópicos más famosos

Además de la información general sobre los nootrópicos, hemos seleccionado algunos ejemplos para usted que tal vez conozca o debería conocer. Puede que no lo sepa, y tal vez esté consumir algunos de ellos. para apoyar sus habilidades cognitivas.

En general, los nootrópicos se pueden dividir en sintéticos y naturales. Sintéticos incluye piracetam, modafinilo, metilfenidato o anfetaminas. mejorar los procesos mentales , pero también pueden ir acompañadas de efectos secundarios. Las metilfenidas t (Ritalin) y las anfetaminas (Adderall) se utilizan para tratar el TDAH , pero también se asocian con adicción, insomnio o alucinaciones y mareos. Modafinil (Provigil) es un estimulante para mejorar la atención y se utiliza, por ejemplo, en narcolepsia. Cambia los niveles de neurotransmisores en el cerebro y no está claro cuáles pueden ser las consecuencias del uso prolongado. Otro nootrópico sintético es el piracetam , algunas investigaciones han demostrado su efecto, pero lamentablemente, faltan estudios que respalden su importancia. También hay que añadir que Ritalin, Adderall y Provigil son medicamentos recetados. El propósito de este artículo es brindar una imagen general, pero seguramente estará más interesado en los nootrópicos disponibles gratuitamente.

Cafeína

Así es, La cafeína es un nootrópico , porque aumenta la atención mientras reduce el tiempo de reacción. La cafeína contenida en el café o té es un estimulante, que es un factor muy decisivo además del sabor y otros beneficios. Sus efectos han sido definidos por varios estudios, que incluyen mayor atención, estado de alerta, rendimiento cognitivo y mejora tu estado de ánimo. Puede que no lo sepas, pero la cafeína afecta la acción de varios neurotransmisores: GABA, dopamina, serotonina, noradrenalina, pero también acetilcolina. Con esta capacidad, el café permite que el cerebro funcione y también mejora el estado de ánimo. Pero no se exceda, la FDA no recomienda que las personas consuman más de 400 mg , que es aproximadamente 4-5 tazas de café. Sin embargo, además de las bebidas con cafeína convencionales, también está disponible en el mercado en forma de tabletas.

El efecto de la cafeína en la salud ha sido y es objeto de varios estudios. Se ha descubierto que la cafeína reduce significativamente el tiempo de reacción en tareas visuales o de audio para la selección. Se observó una mejoría con de 32 mg a 600 mg de cafeína. Para el efecto sobre el estado de ánimo , la dosis fue de 200-250 mg Puede mejorar su estado de ánimo hasta por 3 horas. Sin embargo, una habilidad clave del café es mejorar la atención y reducir la somnolencia. Ya 100 mg de cafeína pueden retrasar la aparición del sueño , y 300 mg mejoran la atención de una persona descansada, pero también con una falta parcial de sueño. Ya sea que prefiera el café, el té u otras fuentes de cafeína, el café puede ayudarlo a ponerse de pie por la mañana y facilitar las tareas de todo el día.

¿Quiere aprender más sobre el café o la cafeína y sus efectos? Lea nuestro artículo: La cafeína y cómo hacer que su entrenamiento sea más eficiente.

Ginkgo biloba

Puede que no lo supieras, pero el ginkgo es un árbol e incluso uno de los más antiguos del mundo. Originario de Japón, China y Corea , es una fuente de flavonoides y terpenoides , que se clasifican como antioxidantes capaces de proteger a las células de la oxidación. estrés. También se cree que los extractos de hojas son beneficiosos para la función cerebral. Según la investigación, la suplementación con ginkgo biloba tiene un efecto en mejorar los procesos mentales y la memoria en los ancianos. Además, puede ser beneficioso para los «más jóvenes», como en situaciones de estrés. El ginkgo reduce los niveles de cortisol y la presión arterial alta causada por el estrés. Hoy en día, el ginkgo también se utiliza como componente de varios suplementos nutricionales y su investigación ha sido objeto de varios estudios.

Varios estudios han demostrado la importancia del ginkgo biloba en esta área. Es una de las sustancias que se utilizan para tratar varias enfermedades degenerativas , como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad cerebrovascular. No está destinada a apuntar al efecto de ginkgo solo en los ancianos, pero el extracto de hoja es popular en Europa y Estados Unidos para reducir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Entonces, si está buscando una forma natural de apoyar la actividad cerebral, pruebe el ginkgo . Al mismo tiempo, es posible que le hayamos dado un consejo para un regalo de Navidad para abuelos o abuelos.

L-teanina

El té verde es una fuente excepcional de cafeína , pero también otro ingrediente interesante: la L-teanina . En el capítulo anterior sobre los posibles mecanismos de la función nootrópica, también abordamos las ondas cerebrales. Esta característica es seguida por los resultados, que apunta a la capacidad potencial de la L-teanina para aumentar el nivel de ondas alfa en el cerebro. Si este tipo no te dice nada, es una ola que contribuye a un estado de alerta y paz mental.

La L-teanina es esencialmente un aminoácido no esencial con efectos relajantes , pero también la capacidad de reducir la percepción del estrés. y mejorar la atención. Curiosamente, no tiene un efecto sedante y en combinación con la cafeína tiene la capacidad de mejorar la atención y la función cognitiva. Así que el té verde no solo es una bebida deliciosa, sino también un nootrópico natural.

Si esta información sobre el té verde no es suficiente para ti y quieres conocer más sobre sus beneficios, lee nuestro artículo – 8 efectos positivos del té verde en la salud de los deportistas.

Creatina

La creatina es un suplemento popular y una parte natural del cuerpo humano. Además de la capacidad de promover el crecimiento muscular , este aminoácido también tiene un efecto en el cerebro. Según la investigación, la creatina puede mejorar la memoria a corto plazo y la capacidad de pensar. Tomar 5 g de creatina al día es seguro , incluso con un consumo prolongado. Si la creatina es parte de sus suplementos, acaba de reconocer otro efecto positivo que no está asociado con el crecimiento muscular.

¿Todavía no conoces la creatina y sus efectos? Aprenderá todo lo que necesita en el artículo: Todo lo que necesita saber sobre la creatividad y sus formas.

Colina

¿Conoce el ginkgo biloba, la cafeína y la creatina, pero aún no ha oído hablar de la colina? Esto es posible porque es un nutriente relativamente nuevo , que fue reconocido oficialmente como un nutriente necesario sólo en 1998. Es una de las vitaminas B , ya que es similar a ellos, pero la colina no es una vitamina. Puede encontrarla en muchos alimentos, como verduras, nueces y huevos. La colina es beneficiosa para el hígado, porque reduce el fuerte y, por supuesto, por su efecto sobre la función cognitiva. La investigación sugiere la importancia de la colina para mejorar la función cerebral , incluido el procesamiento de la memoria y la información. Además, el uso de la colina ha llevado a una progresión en el corto a término y mayores en personas mayores.memoria a largo plazo. Aunque es relativamente nueva, la colina es importante para el funcionamiento del cerebro, el hígado, los músculos y el metabolismo. Aunque su deficiencia es rara , esto no significa que su ingesta adecuada en dieta o nutrición no sea necesaria.

Ginseng

El nombre Panax ginseng puede no decirle mucho, pero ginseng no es un nombre de planta desconocido. Su raíz forma parte de la medicina tradicional china , pero también objeto de investigación moderna . Además de sus efectos en el cerebro, es un potencial antioxidante , mejora la función inmunológica, aumenta los niveles de energía y también afecta la disfunción eréctil . Hay 2 tipos de ginseng – Americano ( Panax quinquefolius ) y Asiático ( Panax ginseng ). El efecto del ginseng «asiático» en el área de funciones mentales Se han realizado más investigaciones para mejorar el rendimiento mental, la tranquilidad o el estado de ánimo. La ingesta de 200-400 mg reduce la fatiga cerebral y mejora el rendimiento matemático mental. La desventaja del ginseng es su interacción con otros medicamentos, por lo que no está de más consultar a su médico sobre su uso. Además, el cuerpo puede desarrollar una tolerancia al ginseng , por lo que su uso a largo plazo podría reducir estos efectos.

Los nootrópicos incluyen más de 6 ejemplos que hemos presentado en este capítulo. Por último, hemos preparado para ti una lista con una breve descripción de otros nootrópicos no menos interesantes:

  • Guaraná : esta es una de las fuentes naturales de cafeína y encontrará 2 veces más cafeína en las semillas de guaraná que en los granos de café. La cafeína en el guaraná se llama guaraná y, según la investigación del guaraná, mejora la memoria de trabajo, la toma de decisiones y el desempeño de las tareas.
  • 5-HTP – es un aminoácido y un subproducto de otro aminoácido – triptófano. Se convierte en serotonina en el cuerpo , lo que mejora el estado de ánimo, el sueño y el apetito. También puede encontrarlo como suplemento nutricional porque está elaborado a partir de las semillas del Planta de Griffonia. Simplicifolia.
  • Curcumina : es un componente de la cúrcuma, que es una especia popular especialmente en la India. Sin embargo, la curcumina también es un tónico y antioxidante para el cerebro con la capacidad de apoyar la concentración y la memoria. Además, aumenta el nivel de dopamina y serotonina y tiene un efecto en mejorar el estado de ánimo, la energía o la capacidad de resolución de problemas.
  • Acetil L-Carnitina : es una forma de carnitina, este aminoácido es importante para la formación de acetilcolina – el neurotransmisor necesario para la memoria y el aprendizaje. También es compatible con los procesos cerebrales, la atención, la creatividad, la memoria a corto plazo y la memoria a largo plazo , así como la fluidez verbal. Entre otras cosas, la acetil L-carnitina también es un antioxidante que protege el cerebro.
  • Ashwagandha , probablemente debido a reducción de los niveles de cortisol ashwagandhe reduce la ansiedad y el estrés. Es parte de la medicina ayurvédica y tiene la capacidad de proteger de la inflamación en el cerebro .
  • Rhodiola rosea : esta es una planta con propiedades adaptogénicas y un impacto potencial en creatividad, ansiedad, estado de ánimo o memoria a corto plazo. Rhodiola Rosea alguna vez fue conocida principalmente en los países escandinavos y Rusia. Las investigaciones sugieren la importancia del rodiol para mejorar la función cerebral y para reducir la fatiga.
  • Resveratrol : se considera eficaz en Previniendo el deterioro del hipocampo , que está asociado con la memoria en el cerebro. Puedes encontrar este antioxidante en la piel de frutos rojos y morados, como uvas y frambuesas. Se necesitan más investigaciones para validar completamente los efectos del resveratrol, pero los hallazgos hasta ahora apuntan a una mejora en la función cerebral y la memoria.
  • GABA : el nombre completo ácido gamma-amino butírico se encuentra de forma natural en el cuerpo y se produce en el cerebro . > Ide oUn neurotransmisor con la capacidad de reducir la actividad neuronal en el cerebro y el SNC, lo que resulta en menos estrés, paz y un estado de ánimo más equilibrado. GABA está disponible como un suplemento independiente, pero se puede encontrar en el té verde o negro. Además, puede influir en su actividad utilizando ginseng americano o L-arginina.

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Nootrópicos y atletas

Los deportes de resistencia no se tratan solo de entrenamiento físico, y la mente “fuerte” es una herramienta imaginaria para superar los límites personales. Requiere concentración, energía mental y motivación. Los nootrópicos son una buena opción para apoyar los resultados y la función cognitiva. Los nootrópicos beneficiosos incluyen Rhodiola rosea, L -Teanina, N-acetil L-tirosina y fosfatidilserina. Si practicas deportes y necesitas mejorar tu rendimiento, prueba algunos de los nootrópicos para mejorar la concentración, el estado de ánimo y tu resultados. [33]

Nootrópicos y jugadores

Los juegos de computadora (incluidos los juegos de consola ) requieren concentración, atención, estrategia y muchas otras funciones cognitivas. Los jugadores a menudo pasan horas trabajando en los conductores y mejorando sus habilidades. Los nootrópicos pueden ser una ayuda útil para mejorar el rendimiento de los jugadores, ya que algunos de ellos son compatibles con estas funciones cognitivas. ¿Eres un jugador y te gustaría llevar tus «habilidades» al siguiente nivel? L-teanina, Rhodiola rosea, Bacopa Monnieri, o L-acetil L-tirosina. Ya sea que sea un jugador profesional o que simplemente juegue en su tiempo libre , los nootrópicos son complementos nutricionales útiles para un rendimiento aún mejor.

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