¿Qué colágeno es mejor para las articulaciones?

Podľa čoho vyberať kolagén

El dolor en las articulaciones puede hacer que no solo todas las actividades deportivas, sino incluso las actividades diarias normales, sean desagradables. ¿Alguna vez ha experimentado dolor en las rodillas al subir escaleras o ponerse en cuclillas? En el artículo de hoy, presentaremos un ayudante llamado colágeno, que podría prevenir el dolor articular o incluso aliviarlo. Pero elegir el colágeno adecuado para sus articulaciones puede que no sea fácil. Hay varios tipos, cada uno adecuado para algo diferente . Entonces, ¿qué tipo de colágeno es el más adecuado para las articulaciones y cuál elegir?

¿Qué es el colágeno?

El colágeno se puede describir simplemente como la proteína más abundante en el cuerpo de los mamíferos . Es un componente estructural clave de los tejidos conectivos en huesos, hígado, riñones, corazón, dientes y piel. Los tipos individuales de colágeno están representados de manera uniforme en el cuerpo. Si hubiera un aumento significativo de un tipo sobre otro, podría haber una rigidez del tejido o un aumento significativo de la elasticidad .

¿Qué tipos de colágeno tenemos

En total, existen varios tipos de colágeno, cada uno de los cuales está presente predominantemente en un tejido diferente. Los siguientes son algunos de ellos: [2] [3]

Tipo de colágeno Tejido en el que ocurre
I. tipo piel, huesos, tendones, dentina, ligamentos
II. tipo cartílago, humor vítreo (líquido que llena el ojo)
III. tipo piel, músculos, vasos
IV. escriba todas las membranas del sótano
V. tipo similar al tipo I., además de cultivos celulares y tejido fetal
VI. escriba la mayoría de los tejidos intersticiales
IX. tipo cartílago, humor vidrioso

En nuestro cuerpo hay principalmente los primeros cuatro tipos de colágeno . El colágeno de tipo I constituye el 90% del colágeno total del cuerpo y destaca por su fuerza. Conecta los músculos con los huesos de los tendones, por lo que debe ser capaz de soportar una gran fuerza . El segundo tipo es el colágeno principal del cartílago, que ayuda a absorber los golpes . El tercer tipo apoya la estructura de músculos, órganos y arterias, y el último cuarto tipo se encuentra en la piel, donde ayuda con la filtración.

¿Cómo detectar la deficiencia de colágeno en el cuerpo?

La deficiencia de colágeno se manifiesta de muchas formas. Suele estar relacionado con la edad, pero no es una condición necesaria. Puedes verlo en piel, piel, cabello y uñas . Debido a las capacidades físicas del cuerpo, los tendones y ligamentos pueden endurecerse, no tener tal flexibilidad, y los músculos gradualmente se encogerán y debilitarán . Sin embargo, también puede experimentar dolor en las articulaciones y otros signos de osteoartritis (una enfermedad degenerativa de las articulaciones). Sin embargo, los problemas digestivos no son una excepción. [4]

¿Qué alimentos son ricos en colágeno?

Hay muchas formas de aumentar la ingesta del colágeno necesario . Para empezar, es bueno comer suficientes alimentos que contengan mayores cantidades de colágeno, como caldo de carne o pollo, pollo, pescado y mariscos o claras de huevo. Sin embargo, también debemos centrarnos en la ingesta de proteínas en general, para que nuestro organismo no sufra falta de aminoácidos. Al ingerir alimentos ricos en colágeno, aseguramos la ingesta de aminoácidos específicos, que también podemos apoyar con un complemento alimenticio. [18]

Además de las fuentes de colágeno en sí, es una buena idea concentrarse en alimentos que aumentan su producción en el cuerpo. La formación de colágeno está precedida por el llamado Procolágeno , que el cuerpo produce a partir de una combinación de dos aminoácidos, a saber, glicina y prolina . El proceso también utiliza vitamina C , que se puede obtener a partir de cítricos, fresas o pimientos. El cuerpo también se beneficiará de la ingesta de glicina en sí, que se puede encontrar en la piel de cerdo o pollo o en un suplemento dietético. Y es una buena idea aumentar la ingesta de prolina, que se puede encontrar en claras de huevo, germen de trigo, productos lácteos o hongos .

Al mismo tiempo, debemos pensar en aspectos de nuestro estilo de vida que pueden reducir la producción de colágeno y pueden influir en ellos hasta cierto punto. La ingesta excesiva de azúcar puede ser problemática para el cuerpo porque afecta la capacidad de reparar el colágeno. Puede que te sorprenda que tomar demasiado sol tenga un efecto negativo en su producción. Los altos niveles de radiación ultravioleta reducen la producción de colágeno, al igual que lo hacen para fumar.

Si se concentra en comer alimentos que contienen más o favorecen la producción de colágeno, obtiene suficiente proteína y evita los factores que reducen sus niveles, es posible que pronto esté ansioso por aliviar el dolor articular. también son beneficios positivos, como mejora de la piel, reducción de la caída del cabello, desarrollo muscular más fácil, inmunidad fortalecida, mejora de la salud ósea o cardíaca.

¿Qué tipo de colágeno es mejor para las articulaciones?

Como decíamos al principio, existen muchos tipos de colágeno . Si compras accidentalmente un colágeno que ves en la tienda y te atrae el precio bajo y la etiqueta atractiva, no significa que te ayudará con tus problemas. Si tiene dolor en las articulaciones (como dolor de rodilla o de hombro), es mejor complementar el segundo tipo de colágeno que se produce en el cartílago .

En general, al elegir el colágeno, debe centrarse en su origen , de qué animal proviene. Los suplementos están hechos de tejido conectivo animal Como huesos, piel, pezuñas o escamas. Para que el colágeno sea lo mejor posible, es una buena idea averiguar si los animales de los que se obtiene el colágeno proceden de la agricultura ecológica , es decir, si pastaban en pastizales o si eran peces silvestres.

Además de la fuente, la forma del colágeno es importante. Los complementos alimenticios pueden tomar muchas formas, como polvo , trago , bebida más pequeña , cápsulas o gelatina . El hecho de que a menudo contengan no solo colágeno puro, sino también, por ejemplo, vitaminas o minerales , no tiene por qué ser dañino en absoluto. La vitamina C o zinc ya mencionada puede aparecer fácilmente en la composición, lo que ayudará a todo el producto en su funcionalidad.

Si opta por complementar el segundo tipo de colágeno , normalmente puede elegir entre dos opciones, cuya cantidad recomendada también varía:

  • colágeno hidrolizado, generalmente tomado en una dosis de 10 g por día
  • colágeno sin desnaturalizar, tomado en una dosis de aproximadamente 40 mg por día

El colágeno hidrolizado es una gran elección debido a su buena absorción. Durante la hidrólisis, las fibras de colágeno se dividen en los llamados péptidos de colágeno , que son cadenas más pequeñas de aminoácidos. Este proceso de escisión asegura que el colágeno sea más absorbible por el cuerpo mejor absorbido porque contiene partes más pequeñas . Esto aumenta su usabilidad para el cuerpo.

¿Cuáles son los resultados de la suplementación con colágeno según los estudios científicos?

Para darle una mejor idea de cómo funciona el colágeno y su efecto en sus articulaciones, analizaremos más de cerca la investigación que se ha centrado en él.

En el primer estudio clínico, que les presentamos, se examinaron personas con osteoartritis de rodilla, una de las enfermedades más comunes de esta articulación . Los participantes se dividieron en dos grupos, uno que recibió 10 mg de colágeno no desnaturalizado bioactivo tipo 2 durante noventa días y una combinación de glucosamina (1500 mg) y condroitina (1200 mg) que se utiliza a menudo para el dolor de rodilla y la osteoartritis. ¿Y cómo resultó? Después de 90 días de tratamiento, las personas que recibieron colágeno tipo 2 experimentaron una mejoría significativa en el dolor durante las actividades diarias, lo que también mejoró significativamente su calidad de vida. Según un índice predeterminado, hubo una mejora del 20% en las personas que tomaron colágeno , mientras que el grupo que utilizó la combinación de glucosamina y condroitina mejoró solo un 6% .

El segundo estudio analizó el efecto del colágeno en el tratamiento de la osteoartritis en la rodilla en combinación con paracetamol (un analgésico). En este caso, los participantes se dividieron nuevamente en dos grupos. El primero recibió 1.500 mg de paracetamol al día. En el segundo grupo, los investigadores administraron la misma cantidad de paracetamol, más 10 mg de colágeno nativo del segundo tipo. El experimento duró noventa días, tras los cuales se volvieron a medir los síntomas y marcadores bioquímicos de la degradación del cartílago. En el grupo que recibió colágeno adicional, hubo una mejora significativa en el dolor al caminar en comparación con el grupo sin colágeno. Sin embargo, las diferencias en los marcadores bioquímicos no fueron significativas entre los grupos.

El colágeno también puede ayudar a los atletas jóvenes

Es posible que sienta que el dolor en las articulaciones solo afecta a las personas mayores y que usted, los jóvenes atléticos, está en riesgo. Sin embargo, lo opuesto es verdadero. Los problemas funcionales de la rodilla pueden aparecer a cualquier edad . Por tanto, otro estudio se centró en el dolor de rodilla en 160 deportistas jóvenes (18-30 años). Se dividieron en dos grupos y durante 12 semanas los investigadores les dieron 5 g de péptidos de colágeno bioactivo o placebo todos los días. Después de esto, se encontraron diferencias estadísticamente significativas en el dolor, a favor del grupo de colágeno.

Para los atletas jóvenes, y no solo para ellos, la suplementación con colágeno podría ayudar con otros problemas de salud , que no suelen ser demasiado graves, pero pueden hacer que pierda durante algunas semanas. Sí, esto es derrames de tobillo . Cualquiera que los haya experimentado sabe que incluso después de unos meses, una persona puede sentir que no tiene tanta confianza en su pierna. Sin embargo, según la investigación, la suplementación con colágeno debería ayudar a las personas con problemas de inestabilidad del tobillo , que en algunos casos pueden estar relacionados con la erupción. El colágeno podría ayudarles hasta cierto punto a fortalecer los tendones y prevenir nuevas erupciones .

Estos tres estudios ciertamente no son los únicos que muestran resultados estadísticamente significativos en la suplementación con colágeno . Si tiene problemas con ligamentos, tendones o articulaciones, definitivamente es importante concentrarse en tomar esta sustancia. Para obtener el máximo apoyo para las articulaciones, también puede agregar una nutrición compleja para las articulaciones al colágeno de calidad, que incluye sulfato de glucosamina (GS), sulfato de condroitina y MSM (metilsulfonilmetano).

¿Qué obtienes de esto?

Los problemas en las articulaciones, como el dolor al caminar, pueden ser potencialmente mortales . Es posible que sienta que es más probable que estos problemas afecten a las personas mayores. Sin embargo, eso no es verdad. Estos inconvenientes pueden afectar a los jóvenes que practican deporte e intentan llevar una vida sana . Si desea apoyar al máximo la función y la salud de sus huesos, articulaciones o tendones, no debe olvidarse de obtener suficiente colágeno. Los resultados de la suplementación han sido confirmados por muchos estudios científicos que se han realizado en diferentes tipos de personas. Si desea consumir colágeno de otra manera que no sea a través de su dieta, lea siempre la composición e intente seleccionar las mejores fuentes, como el colágeno de animales orgánicos.

Definitivamente no se hará a un lado si elige colágeno hidrolizado que el cuerpo absorbe bien . Y si tiene más dudas sobre la suplementación, depende de usted elegir polvo soluble, cápsulas, bebida, inyección o jalea . En este último caso, sin embargo, tenga cuidado de que la formulación no contenga azúcar extra innecesario . Es la ingesta excesiva de azúcar lo que puede suprimir la producción de colágeno.

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